▷ Zumba: ¡un baile al que te volverás adicto!

Zumba es un programa de ejercicio que combina elementos del fitness con ritmos de baile como la salsa, el merengue, la samba y el reggaetón, entre otros. Lo creó Alberto “Beto” Pérez, bailarín y profesor de danza colombiano. Sus inicios se remontan a finales de los años 90, y en pocos años se volvió un fenómeno que atrajo a muchísima gente.

Lo que la distingue de otros entrenamientos es el ambiente: alegría, emociones positivas, buena música y ganas de pasarla bien. Los ritmos de las clases invitan a moverse de forma espontánea, y como los ejercicios se hacen en grupo, se crea una sensación de comunidad. Además de ayudarte a salir del sedentarismo, puede servir para bajar el estrés y mejorar el bienestar.

Para quién es la Zumba

Zumba trabaja casi todos los músculos del cuerpo. Es una actividad bastante intensa, con la que según algunas estimaciones se pueden quemar entre 400 y 500 calorías por sesión, y cuenta como entrenamiento cardiovascular. Por eso es una buena opción si quieres bajar de peso, combinada con una alimentación equilibrada.

También fortalece, favorece el rendimiento muscular y puede mejorar la postura. Hay clases para distintos niveles, así que puedes participar sin importar tu edad, tu sexo o tu condición física.

Hoy se dan clases en muchos gimnasios y estudios de baile, y también en línea, así que es fácil sumarte.

La comunidad es parte del atractivo. Quienes asisten se reúnen con regularidad, comparten el gusto por el baile y metas parecidas, y es común que nazcan amistades en la pista, lo que hace el entrenamiento más motivador.

Tipos de Zumba

Los instructores adaptan la coreografía a las edades y a los distintos niveles, para que todos puedan seguirla. Hay muchas variantes:

Zumba Gold: pensada para principiantes, personas con sobrepeso o adultos mayores. También puede servir a quienes se recuperan de una lesión o un tratamiento, como complemento de la rehabilitación y con el visto bueno de su médico. Las rutinas son más lentas, pero se notan los resultados.
Zumba Toning: suma ejercicios de fortalecimiento. Es un trabajo de resistencia en el que se pueden usar pesas ligeras. Además de quemar calorías, ayuda a tonificar el cuerpo y a ganar fuerza muscular.
Zumba Sentao: se entrena usando sillas.
Zumba Step: combina Zumba con ejercicios sobre un step.
Aqua Zumba: mezcla la Zumba con el aeróbic acuático.
Zumba Kids: es una variante para niños. Los más chicos se mueven de forma activa y alegre, y trabajan la coordinación motriz y la creatividad.

Qué efectos tiene

Además de divertida, la Zumba puede ayudar a mejorar tu salud, y los resultados dependen mucho de cuánto te esfuerces. Con práctica regular puedes:

bajar de peso, porque en una sola sesión se pueden quemar varios cientos de calorías,
mejorar tu resistencia,
tonificar abdomen, glúteos y piernas,
mejorar la coordinación motriz,
ganar confianza en ti mismo,
sentirte mejor en general.

Tus primeros pasos

No necesitas una preparación especial. Para tu primera clase te conviene llevar:

ropa cómoda,
zapatos que no lastimen y con los que puedas bailar toda la clase,
algo para tomar,
una toalla.

Tampoco hace falta ser bailarín profesional. Las coreografías no son complicadas, porque combinan ejercicio, baile y diversión, y se aprenden con facilidad. Busca el lugar más cercano que dé clases y anímate a unirte al grupo.

Para ir cerrando

La actividad física hace bien a la salud y al ánimo. Si no te gusta el gimnasio y su idea de “sin dolor no hay ganancia”, quizá la Zumba sea justo lo que buscas: te ayuda a ganar resistencia y a quemar calorías, y la pasas bien mientras lo haces.

Si tienes alguna lesión o condición de salud, por ejemplo del corazón o de las articulaciones, consulta antes con un médico para saber qué tipo de clase te conviene. Este artículo es solo informativo.