Ejercicio durante el embarazo: ¿cuáles son los beneficios y por qué vale la pena hacer ejercicio?

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1. ¿Es recomendable realizar actividad física durante el embarazo?

Se recomienda encarecidamente cualquier forma de actividad, así como el ejercicio regular durante el embarazo. Sin embargo, hay muchos factores que deben tenerse en cuenta. En primer lugar debemos escuchar a nuestro cuerpo y no ignorar las señales que nos envía.

En general, toda mujer embarazada debería introducir algo de ejercicio en su rutina diaria, al menos para mejorar su bienestar.

Además, la actividad física sistemática aporta numerosos beneficios:

• mejorar la condición física general (que nos acompaña antes y facilita una recuperación más rápida de la forma después del parto),
• prevenir la hipertensión y eliminar el riesgo de diabetes gestacional (las personas activas tienen menores tasas de incidencia de estas enfermedades, como lo confirman las investigaciones),
• puede reducir el aumento de peso (el embarazo y la actividad física reducirán el exceso de tejido adiposo que acumulamos al comer demasiado),
• recuperación más rápida después del parto,
• reducción del dolor en la columna vertebral,
• menos dolor en el sistema musculoesquelético (los ejercicios correctos tendrán un efecto positivo en los trastornos de la columna y las articulaciones periféricas),
• mejorar la eficiencia del sistema circulatorio.

Sin embargo, sigue siendo muy importante observar su cuerpo. El cuerpo puede comenzar a enviar señales en este sentido. indicar alguna irregularidad.
Además, en algunos casos durante el embarazo existen algunas contraindicaciones que excluyen la posibilidad de realizar un ejercicio excesivo por la salud de la madre o del niño. Sin embargo, debemos hablarlo con el ginecólogo que sigue el embarazo.

Si no hay contraindicaciones, puedes empezar a entrenar o continuar con el entrenamiento previo. Pero el esfuerzo no debe ser excesivamente intenso.
Además, dada la posición del bebé, también es importante el trimestre en el que se encuentre la futura madre. Sobre todo porque los diferentes períodos del embarazo van acompañados de diferentes dolencias, por lo que el entrenamiento debe adaptarse individualmente.

2. Frecuencia y forma de formación

Las mujeres preguntan muy a menudo cuánta actividad física durante el embarazo. Pues depende en gran medida de la actividad física que hayamos realizado previamente.
La frecuencia óptima de ejercicio es de 2 a 3 sesiones de entrenamiento por semana. Pero Se debe prestar especial atención a la regeneración individual del cuerpo.

En cuanto a la duración de la unidad de entrenamiento, deberá rondar los 30-60 minutos con calentamiento y estiramientos. Sin embargo, la intensidad del ejercicio se reduce gradualmente a medida que avanza el embarazo.
Adaptamos la forma del entrenamiento de la misma manera.

Al inicio del embarazo las mujeres tienen mucha energía y nada las limitapor lo tanto, el entrenamiento puede dirigirse a todo el cuerpo. Sin embargo, no debemos excedernos en los ejercicios cardiovasculares.

En el segundo trimestre los saltamos por completo. Así como ejercicios que requieran acostarse boca abajo y todos aquellos que conlleven a la flexión de las articulaciones de la cadera y compresión del abdomen. Además, debido al desplazamiento del centro de gravedad provocado por el embarazo, durante el entrenamiento elegimos posiciones para poder mantenerlas. Correcta postura vertical sin profundizar las curvaturas de la columna.

Al hacer ejercicio durante el embarazo, aprender a respirar correctamente es igualmente importante. Previene mareos y desmayos durante el ejercicio. Por tanto, aprendemos a respirar durante cada ejercicio para que el entrenamiento sea efectivo. Además, no permita que se retenga aire, ya que esto provocará hipoxia en el cuerpo.

Al entrenar durante el embarazo, conviene centrarse en los siguientes músculos:

• hinchar,
• diafragma,
• estabilizar la columna vertebral,
• músculos del suelo pélvico.

Trabajar en estas áreas será útil no solo durante el embarazo, sino también durante y después del parto. ¿Por qué?

Por qué:

• reducirá el dolor de columna,
• resultará en un parto más rápido y efectivo,
• previene la separación del músculo recto abdominal,
• Detendrá la incontinencia urinaria de esfuerzo, que suele aparecer después del parto.

También es posible que a través de la actividad física durante el embarazo Reducimos el riesgo de depresión posparto.

3. ¿Qué ejercicios hacer?

El tipo de actividad física y la intensidad del ejercicio dependen de nosotros nivel de avance, Hábitos y opiniones del médico. Cuando estábamos embarazadas, teníamos una enfermedad que podía curarse. es mejor centrarse en eliminarlo. En tales casos, puede ser necesario contactar a un fisioterapeuta: él le ayudará, por ejemplo, en caso de aumento del dolor de espalda.

¿Qué ejercicios podemos hacer durante el embarazo?

• ciclismo estacionario
• yoga
• pilates
• gimnasia y fitness
• marcha nórdica
• aeróbic acuático
• yo nado
• camina

La elección de los ejercicios depende de contraindicaciones dependiendo de los ejercicios, nuestras preferencias y la etapa del embarazo.

En el primer trimestre del embarazo se debe comenzar con una actividad física ligera, realizada a un ritmo lento. Conviene centrarse en entrenar los músculos oblicuos y activar los músculos transversales, pero evitando la tensión excesiva de los músculos rectos del abdomen. Caminar, marchar, nadar y hacer yoga funcionarán bien aquí. Además Vale la pena utilizar ejercicios de relajación, meditación y ejercicios de respiración. Además, los ejercicios en el primer trimestre también deberían tener como objetivo mejorar la eficiencia del sistema circulatorio.

En el segundo trimestre, el tipo de actividad se puede ampliar para incluir ejercicios que fortalezcan los músculos, especialmente los responsables de mantener una postura erguida. Buenos ejercicios en este período incluyen ejercicios con pelota, bicicleta estática, aeróbic acuático, natación y marcha nórdica. También es bueno continuar con los ejercicios de respiración.

En el tercer trimestre, necesitas reducir ligeramente la intensidad de tu entrenamiento y controlar más tu cuerpo. Vale la pena realizar los ejercicios anteriores para aliviar las articulaciones y la columna durante este período, incluso antes de dar a luz. ejercicios tranquilos y relajantesPor ejemplo. ejercicios sobre una pelota, que Acortan el tiempo necesario para que el cuello uterino se dilate.

4. Resumen

Se recomiendan encarecidamente ejercicios bien seleccionados durante el embarazo, pero Es necesario tener en cuenta varios factores.

A la hora de elegir un plan de entrenamiento, debemos tener en cuenta nuestro nivel de entrenamiento y el tiempo dedicado a los ejercicios de nuestro programa. ¡No deberías sumergirte en lo más profundo de inmediato!

Una mujer embarazada debe hacer ejercicio, pero no puede ser demasiado intenso. Deben eliminarse los deportes extremos, el esquí y el snowboard, el patinaje sobre ruedas y el patinaje, la equitación, el entrenamiento de fuerza intensivo, el buceo, el tenis, los deportes de equipo y los deportes de contacto.

Es mejor consultar el asunto con el médico tratante y si no ve ninguna contraindicación para el entrenamiento, contactar un entrenador personal que te ayudará con tu entrenamiento.