Trabajo sedentario y dolor de espalda. ¡Consejos de fisioterapeuta!

2. ¿Estás en el trabajo? ¡Te lastimaste la espalda más que los constructores!

El dolor de espalda tiene muchas formas y es un problema de civilización hoy en día. Constantemente se publican nuevos estudios y metanálisis que nos permiten comprender aún mejor el alcance del problema. Se estima que el problema del dolor en la zona de la columna afecta aproximadamente al 80% de la población en los países desarrollados. En los Estados Unidos, esta es la razón más común de incapacidad para trabajar.

De cada dólar gastado en atención sanitaria, hasta 75 centavos se gastan en combatir los efectos del estilo de vida sedentario. Además, se observa más dolor entre los trabajadores de oficina que entre los trabajadores manuales, especialmente en el sector de la construcción. Desde hace muchos años, los científicos piden que se reconozca el trabajo sedentario como trabajo en condiciones nocivas. Hay un gran peligro escondido en una silla cómoda.

3. ¿Por qué me duele la espalda al estar sentado?

El movimiento es una necesidad natural del cuerpo humano. No se trata de si nos sentimos bien después del ejercicio, si se liberan endorfinas, etc. Si la necesidad de ejercicio se redujera a la sensación de satisfacción y a la activación del centro de recompensa, todos los problemas relacionados con la falta de ejercicio podrían solucionarse farmacológicamente. La cuestión es mucho más fundamental y no concierne tanto a la psique en sí misma, sino a los mecanismos fundamentales que ocurren a nivel celular.

Si somos una persona sana, sin ninguna disfunción diagnosticada del sistema musculoesquelético, el dolor que sentimos tras mucho tiempo sentados estará muy a menudo relacionado con el mecanismo isquémico. Mantener una posición estable, incluso en la silla más cómoda, requiere un trabajo muscular constante. Piensa en la última vez que tuviste que mantener conscientemente una tensión consciente. ¿Quizás tuviste que sostener algo pesado durante mucho tiempo? ¿Quizás tu entrenador te dijo que mantuvieras la posición de plancha durante las clases grupales?

Así es como se ve el trabajo isométrico. Su efecto es mantener una posición estable durante más tiempo. Su cuerpo funciona de la misma manera al estabilizar una posición sentada. El problema radica en el suministro de los llamados sustratos energéticos a los músculos, es decir, el combustible específico del músculo, que se suministra con sangre. Las células musculares, que se encuentran en un estado de tensión constante, antes llamado isométrico, no pueden obtener eficazmente las sustancias necesarias de la sangre. El resultado es un aumento de la fatiga y microdesgarros similares a los que se producen durante el entrenamiento. Este dolor desaparece por sí solo tan pronto como la tensión muscular se normaliza y los músculos pueden regenerarse.

El cuerpo humano requiere un movimiento constante. Los cambios naturales en la tensión muscular permiten que todo el sistema musculoesquelético funcione correctamente y protegen sus elementos individuales de la sobrecarga. En este caso, la prevención del dolor isquémico es obvia: basta con levantarse de vez en cuando y moverse un poco. Aunque esta solución no parezca reveladora, en este caso se trata de recomendaciones de especialistas. Se deben realizar 2 minutos de ejercicio por cada media hora de estar sentado.

Lamentablemente, cada vez nos encontramos con más frecuencia con personas que tienen problemas más graves y la causa del dolor es más grave que la isquemia y la fatiga muscular. Cada uno de nosotros es responsable de nuestra propia salud y cualquier negligencia se vengará de nosotros. El tratamiento nunca debe posponerse, porque cuanto antes comience la terapia, más rápida y eficaz será.

4. Siéntate sobre una pelota y párate sobre los escritorios.

¿Hay algo que se pueda mejorar en el propio asiento? Desafortunadamente, aquí no hay mucho margen de mejora. Si se mantiene la ergonomía del puesto de trabajo, es decir, la altura correcta de la silla, el burka y el monitor, es difícil encontrar otro elemento que pueda mejorar significativamente el confort en el trabajo. Una idea común es reemplazar las sillas con pelotas que supuestamente activan los músculos abdominales. Desafortunadamente, incluso si los ejercicios en sí están justificados, sentarse sobre una pelota durante 8 horas no es mejor que sentarse en una silla bien elegida.

En Occidente, trabajar en escritorios altos donde se puede trabajar de pie es cada vez más popular. El equipamiento obligatorio de un escritorio de este tipo debe ser un sistema que permita un rápido ajuste de altura. Así el empleado puede cambiar de puesto en función de sus necesidades. Sin embargo, conviene recordar que obligar a alguien a trabajar de pie puede causar más daño que trabajar en una silla incómoda. Todos los cambios en las condiciones laborales deben realizarse gradualmente, teniendo en cuenta las necesidades individuales.

5. ¿Cuándo debes consultar a un especialista?

El dolor no es normal y es necesario abordarlo. Si los síntomas aparecen ocasionalmente y desaparecen al cambiar de posición, no hay nada de qué preocuparse. El problema ocurre cuando el dolor persiste durante mucho tiempo y cambiar de posición ya no ayuda. Posteriormente es necesario contactar con un fisioterapeuta que, tras un examen minucioso, sea capaz de determinar el origen del dolor y planificar una terapia eficaz. En la mayoría de los casos, la introducción de actividad física dirigida a la causa individual del dolor resuelve el problema.

Lamentablemente, a veces sucede que el entrenamiento y la fisioterapia no son suficientes. Por tanto, es necesario consultar a un médico, preferiblemente un neurólogo u ortopedista. Debe tener en cuenta que ni siquiera los medicamentos o las cirugías más caras solucionarán el problema sin una rehabilitación adecuada. Cuando la causa del problema es nuestro estilo de vida, es necesario cambiarlo. Sin abordar el origen del problema, no existe un tratamiento eficaz.