Falta de sueño: ¡mira el daño que te estás haciendo!

Según datos de 2015, alrededor del 65% de los polacos duermen menos de 7 horas por noche. Y alrededor del 17% duerme menos de 6 horas. No es de extrañar que muchos de nuestros compatriotas se quejen de sentirse enfermos, débiles o irritados.

Recuerda que la cantidad correcta de sueño para un adulto es de 7-8 horas diarias.

Si duermes menos regularmente, no sólo corres el riesgo de sentirte peor. La falta de sueño prolongada favorece muchas enfermedades (corazón, riñón, diabetes, obesidad, depresión… la lista es muy larga). Además, la distracción provocada por la falta de sueño es causa de numerosos accidentes y muertes.

Lee el artículo y aprenderás todo sobre el impacto de la falta de sueño en tu cuerpo.

2. Los efectos de 36 horas sin dormir

Pasar un día y medio de pie debilita significativamente tus reacciones naturales. Aparte de la fatiga obvia, el cerebro y el cuerpo funcionan a una velocidad mucho más lenta. Los globos oculares reaccionan con retraso, la elocuencia de tu discurso disminuye y luego notas cambios en el entorno y reaccionas a ellos (respuesta aproximada).

Durante las pruebas, personas que no habían dormido durante 36 horas hablaban con una voz monótona y desagradable. Además, al interactuar con otros, tenían más dificultades para elegir palabras y hacían largas pausas en la conversación.

3. El cuerpo después de 2 días de insomnio

Después de 48 horas sin dormir, tu cerebro ocasionalmente se desconecta de la realidad. En estos momentos, sientes que estás funcionando normalmente, pero no reaccionas en absoluto a tu entorno.

También hay consecuencias para la salud.

Después de 2 días sin dormir, tu sistema inmunológico se ralentiza. Produce menos células que combaten infecciones, lo que aumenta el riesgo de diversas enfermedades.

4. ¿Seis horas de sueño? Puede que ni siquiera duermas

Dormir menos horas (5 o 6 horas) es común entre los trabajadores. Algunas personas pierden el sueño durante la semana y luego lo compensan durmiendo más el fin de semana. No ven nada malo en ello.

La pregunta es: ¿5 o 6 horas de sueño realmente tienen un impacto negativo en el cuerpo?
Si usted también sigue esta práctica, sepa que tarde o temprano se verá afectado por los efectos de la falta de sueño. Parece que duermes todas las noches, pero el descanso no te alivia.

¿Por qué?

¡Las investigaciones muestran que dormir regularmente 6 horas o menos por día puede ser tan dañino como no dormir nada! Esto se debe a que el déficit de sueño aumenta cada día. Como resultado, después de unos días sientes que no has dormido las 24 horas del día.

Esto fue confirmado por un experimento. a la que fue sometido un grupo de voluntarios.

Los participantes durmieron 6 horas al día y los científicos controlaron periódicamente su estado. Resultó que después de dos semanas de dormir menos, la gente sentía como si no hubieran dormido en dos días. Después de sólo 10 días, las funciones cognitivas y los tiempos de reacción se deterioraron al igual que en las personas que permanecieron despiertas durante 48 horas.

La conclusión es que incluso si todo te parece bien después de 6 horas de sueño, en la práctica podría ser completamente diferente. Escribimos “puede” porque el cuerpo de cada persona es diferente.

Para algunas personas, dormir 6 horas es suficiente.

5. Consecuencias a corto plazo de la falta de sueño

Una sola noche de insomnio empeora tus capacidades psicofísicas básicas. Después de algo (o más) de privación de sueño, aparecerán efectos secundarios.

Entre ellos:

• problemas con la concentración y la toma de decisiones,
• empeoramiento del estado de ánimo,
• falta de motivación,
• cansancio,
• niebla mental
• somnolencia diurna,
• irritabilidad,
• ansiedad,
• mayor riesgo de lesiones y accidentes,
• menos eficiencia en el trabajo,
• memoria deteriorada,
• peor tiempo de reacción,
• inmunidad más débil,
• reflejos retrasados,
• falta de coordinación,
• apetito por snacks dulces y salados,
• Elija comidas ricas en calorías durante el día.

6. Consecuencias a largo plazo de la falta de sueño

Si se priva crónicamente de la oportunidad de descansar, corre el riesgo de desarrollar enfermedades graves. El cuerpo simplemente no funciona como debería.

Dormir habitualmente menos de 7 horas al día hace que sea más fácil padecer:

• Alzheimer,
• artritis,
• asma,
• infarto de miocardio
• cardiopatía isquémica,
• diabetes,
• depresión,
• cáncer,
• enfermedad renal crónica
• enfermedad pulmonar crónica.

7. Resumen

Dormir es tan importante para tu cuerpo como respirar. Es durante el sueño cuando tienen lugar todos los procesos regenerativos y el cuerpo renueva su energía para el día siguiente. Si acorta este período, considere las consecuencias.

Además, dormir es aún más esencial cuando haces ejercicio.

Le resultará más fácil mantener el peso deseado. Además, durante la regeneración, los músculos se reconstruyen y crecen. Por lo tanto, asegúrate de dormir al menos 7-8 horas al día.

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