Reducir la grasa corporal: ¿cómo hacerlo?

La reducción de grasa es un proceso destinado a reducir la cantidad de tejido adiposo acumulado en el cuerpo. Reducir la grasa corporal es importante no sólo por motivos estéticos, sino también por motivos de salud. El exceso de grasa corporal puede aumentar el riesgo de muchas enfermedades, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 e hipertensión.

Proceso de reducción tejido adiposo se basa en crear un déficit calórico. Como resultado, el cuerpo comienza a utilizar las reservas de grasa almacenadas como fuente de energía. Lamentablemente es fácil caer en la trampa de una dieta de adelgazamiento.

1. “Dieta de reducción” – cuidado con estas dietas

dieta de 1000 calorias

¿Es la dieta de las 1000 calorías una dieta milagrosa? No, la pérdida de peso rápida es causada por un déficit de calorías. En realidad, este tipo de dieta sólo tiene algunas desventajas:

• también bajo consumo de energía Provoca fatiga y falta de fuerza para cualquier actividad física.
• la dieta es deficiente – una ingesta tan baja de calorías en la dieta hace imposible proporcionar todos los nutrientes importantes para el cuerpo,
• Inicialmente una dieta adelgazante resultará en pérdida de peso, pero recuperaremos los kilos que sobran. efecto jo–jo.

La dieta no se recomienda para niños, adolescentes, mujeres embarazadas, mujeres en período de lactancia, ancianos y enfermos. ¿Tiene esta dieta alguna ventaja? Resulta que puede ser utilizado por personas que padecen obesidad. Cuando se lucha contra el peso, en ocasiones se produce un estancamiento, y una dieta de 1.000 calorías puede convertirse en un factor estimulante en estos casos.

dieta sokowa

Las frutas contienen muchas vitaminas, minerales y fibra dietética. Sin embargo, vale la pena señalar Las frutas y los zumos de frutas elaborados con ellas son ricos en azúcar.. Es un azúcar natural derivado de la fruta, pero en realidad no es diferente del azúcar que se encuentra en las bebidas azucaradas. Es más, Cuando se exprime jugo de fruta, a menudo se quita la cáscara, que es rica en fibra y polifenoles..

Si incluyes un vaso de jugo en tu dieta a lo largo del día, está bien. Es importante ejercer moderación. Diferente es el caso si el citado vaso de zumo aparece varias veces durante el día.

La dieta de los jugos implica el consumo de 4–5 veces al día jugos y agua adicional. Esto es para asegurar la quema del tejido adiposo. Aparte de zumos y agua, no se puede beber ni comer nada más.

Hay estudios que confirman que las personas que siguen una dieta de jugos experimentan una disminución del peso corporal a los tres días, pero pasado ese periodo el peso comienza a aumentar. El peso perdido es principalmente agua. ¡Puedes seguir la dieta de los jugos hasta por tres días para evitar deficiencias graves!

La dieta del Dr. Dąbrowska

La dieta del Dr. Dąbrowska Su finalidad es depurar el organismo y asegurar su correcto funcionamiento.. Se trata de un tipo de ayuno terapéutico que, según la Dra. Dąbrowska, limpiará el cuerpo de toxinas y así restaurará sus capacidades de autocuración.

Durante esta dieta de reducción el cuerpo debe deshacerse de los depósitos acumulados porque los utiliza como fuente de energía. El cuerpo digiere el exceso de tejido adiposo y células innecesarias, es decir, se deshace de aquello que interfiere con su correcto funcionamiento. La dieta consta de dos fases.

Fase uno dura desde varios días hasta varias semanas (generalmente de 10 a 40 días). Durante este periodo se consumen aproximadamente 800 kcal al día. Durante este ayuno, su dieta debe consistir en verduras sin almidón (p. ej., zanahorias, remolachas, coliflor, puerros, cebollas, lechuga, pepinos, tomates) y frutas bajas en azúcar (p. ej., bayas, manzanas, pomelos). Las frutas y verduras se comen preferentemente crudas, pero se pueden cocinar. Durante la dieta se recomienda beber 2-3 litros de líquido (zumos, cócteles, agua baja en mineralización).

Deben excluirse de la dieta:

• dulces,
• productos a base de harinas ligeras,
• carne,
• bocadillos salados,
• queso amarillo,
• bebidas carbonatadas,
• café,
• alcohol.

Fase dos está abandonando la dieta. Debería durar tanto como la primera fase, o preferiblemente el doble. Durante este periodo conviene cambiar tus hábitos alimentarios y seguir una dieta equilibrada (verduras, frutas, lácteos, cereales integrales, etc.).

La dieta del Dr. Dąbrowska: ¿merece la pena?

La dieta del Dr. Dąbrowska tiene como objetivo:

• luchando con problemas hormonales,
• aquellos con inmunidad debilitada,
• personas que padecen enfermedades neurológicas,
• personas con síndrome metabólico

Las personas no deben utilizar dietas:

• con hipertiroidismo,
• con insuficiencia suprarrenal,
• con disfunción orgánica múltiple,
• con trasplantes de órganos,
• con cáncer,
• durante el embarazo y la lactancia,
• durante la adolescencia,
• sufre de depresión.

Se espera que la dieta aporte numerosos beneficios: mejor funcionamiento de los sistemas inmunológico, nervioso y hormonal, mejor forma física, mejor calidad del sueño y de la memoria. De hecho, parece que la dieta de la Dra. Dąbrowska sólo tiene ventajas. ¿Es realmente así?

Resulta que durante la primera fase de la dieta pueden aparecer “crisis curativa”. Como el cerebro no recibe glucosa, se producen problemas de concentración y pensamiento, fatiga, somnolencia y dolores de cabeza.

Además, el organismo pierde, entre otras: vitaminas del grupo B, vitaminas liposolubles, hierro y calcio, además de estreñimiento. Algunas personas se quejan de piel seca y caída del cabello. La dieta aumenta el riesgo de infecciones, lesiones y fracturas. Muy a menudo, seguir este tipo de dieta acaba con el efecto yo-yo.

Conociendo todos estos datos, debes preguntarte si esta dieta para adelgazar merece la pena.

2. Reducción y restricción de calorías.

Hay muchas “dietas milagrosas” de este tipo, cuyos ejemplos se encuentran arriba. ¿Por qué muchas veces caemos en la trampa de las dietas? Quizás esto se deba a que este tipo de dietas realmente ayudan a perder peso. Perdemos peso mediante la restricción calórica y las dietas mencionadas aportan menos energía de la que el cuerpo necesita. El cuerpo comienza a extraer energía de sus propias reservas. se pierde:

• querrás azúcar en la sangre,
• glucógeno del hígado y los músculos,
• aminoácidos de la degradación muscular,
• tejido adiposo.

Esto significa esto Durante las dietas restrictivas perdemos glucógeno, agua y músculo. No suena bien y no tiene ningún efecto positivo en nuestro cuerpo.

3. Formas de reducir la grasa corporal. ¿Cuál debería ser la reducción?

Cíñete a tu PPM

¿Cómo acelerar la pérdida de grasa y mantener un peso saludable y más bajo? Deberías someterte a una reducción saludable. Una reducción saludable implica reducir el consumo energético entre 100 y 1000 kcal. ¡No deberías bajar de tu PPM!

PPM, es decir tasa metabólica basales un indicador que permite determinar la cantidad de energía necesaria para mantener las funciones vitales fundamentales del organismo en condiciones ambientales óptimas, en reposo. Como nota al margen, vale la pena mencionar esto. PPM + número de calorías quemadas durante el día = CPM (tasa metabólica total).

Calcula aquí tus necesidades calóricas diarias.

Siguiendo esta regla podrás: pérdida de aproximadamente 0,5 a 1 kg por semana. Algunos dirán que no es mucho, pero el efecto, es decir, un peso corporal menor y más saludable, durará más y evitaremos el efecto yo-yo.

aprender hábitos saludables

Si tu pensamiento es algo como esto: “Comeré poco y sólo cosas saludables, y cuando pierda peso comeré dulces y snacks salados cuando me apetezca”, no augura nada bueno para tu pérdida de peso. La dieta debe enseñar hábitos saludables. Definitivamente no se trata de torturarse con una dieta baja en calorías y acelerar los procesos metabólicos para luego volver a viejos hábitos poco saludables.

Para una reducción saludable, debes seguir la pirámide alimenticia y seguir una dieta equilibrada. Vale la pena dejar de comer productos ricos en grasas saturadas y azúcares simples. En caso de duda, no hay por qué demorarse: es necesario consultar a un dietista. Gracias a esto evitaremos consecuencias desagradables.

Controlar

En una dieta reductora es importante controlar la cantidad de calorías y nutrientes consumidos. Las aplicaciones para controlar la dieta y la actividad física te serán de utilidad:

adecuado – una de las aplicaciones de conteo de calorías más populares. Simplemente escanee el código de barras del producto con su cámara y seleccione el peso agregado a la comida. En esta aplicación también podrás gestionar las calorías y macronutrientes de un día determinado y tomar medidas de tu cuerpo. La versión premium te permite acceder a la base de datos de recetas culinarias.

Strava – sucesor de Endomondo. En esta aplicación podrás guardar los parámetros de entrenamiento y la ruta recorrida. También puedes agregar a otros fanáticos de los deportes como amigos y compartir tus actividades con ellos.

Ajuste de Google – le ayuda a planificar y controlar su actividad diaria. Puedes conectar esta aplicación a tu reloj inteligente o pulsera deportiva. Google Fit te ayudará a controlar tu salud y estado físico.

Manzana Fitness+ – es una aplicación para dispositivos con sistema operativo iOS. Te permitirá controlar la cantidad de calorías quemadas durante la actividad y la cantidad de pasos dados. En Apple Fitness+ puedes establecer tus objetivos y realizar un seguimiento de las tendencias de movimiento.

Gimnasia – una aplicación para aquellos a quienes les gusta planificar y archivar su entrenamiento. Puede registrar series, repeticiones y peso utilizado. En Gymlify también encontrarás más de 200 ejercicios para todos los grupos musculares.

4. Resumen

Perder grasa corporal requiere tiempo, esfuerzo y paciencia. Es importante abordar este proceso con cuidado y evitar dietas restrictivas que puedan provocar trastornos alimentarios.

Además de una dieta adecuadamente equilibrada, que debe incluir, entre otros: carbohidratos complejos, grasas saludables y proteínas de alta calidad, el entrenamiento de fuerza y ​​un sueño de calidad serán de ayuda en el proceso de reducción. El sueño es especialmente importante porque durante el sueño se crean, entre otras cosas, las células del sistema inmunológico y las células que regeneran los músculos