Rolling muscular: ventajas y métodos de ejecución. ¿Cómo elegir un rodillo?

Todo principiante que realiza actividad física experimenta el llamado dolor muscular post-entrenamiento. Por eso, muchas veces nos preguntamos qué hacer para aliviar el dolor en diversas partes del cuerpo.

Para relajar los músculos, los estiramientos seguramente serán útiles, pero ¿eso es todo? Al parecer, incluso un rodillo es fiable en tales situaciones, que afecta a las estructuras tensas.

En el artículo profundizamos en el tema y comprobamos qué es el movimiento muscular y qué resultados produce. Lee el texto y aprenderás todo lo importante sobre esta práctica.

1. ¿Qué es el movimiento muscular?

Rolling es una forma de masaje profundo de los músculos y la fascia para relajarlos. Pertenece al grupo del automasaje y sirve para masajear todo el cuerpo.

Además, el rodillo es perfecto después del entrenamiento de fuerza. Ayuda a relajar y alargar los músculos que se tensan demasiado y tienden a contraerse. Además, les darás una forma más esbelta y les ayudarás a volver a la posición inicial, gracias a lo cual se regenerarán mejor.

¿Cuáles son los efectos del balanceo muscular?

La flexibilidad muscular que se consigue gracias a ella no sólo afecta a un lugar concreto, sino que es importante en el contexto de toda la extremidad, articulación e incluso del cuerpo en general. Permite realizar otros ejercicios correctamente y por tanto facilita la consecución de los resultados deseados.

¿Qué más te aporta el balanceo muscular?

• reduce la rigidez y la tensión en músculos y articulaciones,
• mejora la eficiencia del sistema musculoesquelético,
• aumenta el rendimiento muscular,
• tiene un impacto positivo en la mejora de la movilidad.

En caso de lesiones de tejidos blandos, los rodillos giratorios son ideales para aflojar los llamados puntos gatillo (puntos gatillo), es decir, lugares con mayor tono muscular. Gracias a ello, ayuda a reducir el dolor muscular y la sensibilidad al mismo.
El automasaje también provoca la liberación de tejidos bloqueados y adherencias entre ellos.

Otro aspecto positivo del Rolling, que será especialmente apreciado por las mujeres, es la reafirmación del cuerpo. Sin duda, el masaje sistemático de determinadas estructuras combinado con otros métodos para combatir la celulitis (por ejemplo, en la zona donde se encuentran los músculos de los glúteos) será aumentará la eficacia de este último y los efectos aparecerán mucho más rápido.

Al hacer girar los músculos, aplica presión sobre la piel y los tejidos más profundos, promoviendo una mejor circulación sanguínea y transporte de nutrientes. Esto tiene un gran impacto en los procesos de reparación, así como en la síntesis de colágeno y elastina, responsables de la densidad y firmeza de la piel.

Rodar también es una solución para el DOMS (síndrome de dolor muscular de aparición tardía).

Finalmente, conviene recordar que tras una serie de ejercicios, tanto en los músculos como debajo de la fascia, se acumulan productos metabólicos innecesarios que es necesario eliminar. Enrollándolos después del entrenamiento, ayudarás a transportarlos. no persistieron y no causaron dolor muscular. El masaje también determina un mejor riego sanguíneo y oxigenación de los tejidos.

2. Rodamiento correcto de grupos de músculos individuales.

A continuación hemos preparado algunas reglas que se aplican a la técnica del balanceo.

Conócelas y el automasaje te traerá mejores resultados.

1. Enrolle sólo tejido blando. Deben evitarse absolutamente las estructuras óseas.
2. El músculo enrollado debe estar lo más relajado posible.
3. Empiece a rodar con grupos de músculos grandes y superficiales y avance gradualmente hacia los más profundos.
4. El tejido masajeado debe resultar ligeramente incómodo, pero no se debe exceder el límite de dolor.
5. Para relajar los tejidos, los movimientos deben realizarse lentamente. A menos que esté antes del entrenamiento, lo mejor es utilizar el rodamiento dinámico.
6. El tiempo máximo de rodaje es de 2 a 3 minutos por grupo de músculos específico.
7. Puedes utilizar el rodillo tanto antes del entrenamiento como calentamiento como después del entrenamiento para relajar los músculos. También se puede utilizar como parte de una terapia o como parte de un entrenamiento de fortalecimiento.

También existen varias contraindicaciones para el masaje muscular con rodillos.es decir, hematomas, contusiones, esguinces, heridas recientes, etc.

3. Elige un carrete

Ya sabes qué es el movimiento muscular. Sin embargo, también debes prestar atención a los tipos de rodillos. Cada uno de ellos es diferente y tiene sus propias características distintivas por una razón.

Los rodillos longitudinales clásicos se dividen según la dureza. Para principiantes, se recomienda un rodillo suave. Poco a poco (a medida que aumente la demanda) podrás hacerlo reemplácelo por uno más duro.

Además, los rulos tienen una textura diferente. Algunos son completamente lisos, mientras que otros tienen protuberancias. Los primeros se utilizan mejor al principio, cuando recién estás comenzando tu aventura rodando. Los rodillos con protuberancias están diseñados para aplicar una presión más fuerte y afectar tejidos más profundos.

Además de los carretes clásicos también cabe mencionar: accesorios similares que realizan la misma función.

Uno de ellos es una pelota de masaje. Te permite derribar lugares de difícil acceso, por lo que es perfecto cuando quieres llegar a estructuras más profundas o estructuras tan pequeñas que no puedes masajearlas con un rodillo.
El siguiente producto es la bola doble DuoBall. Es especialmente útil en lugares donde se quiera trabajar por ambos lados al mismo tiempo o evitar la exostosis ósea.

También vale la pena prestar atención a los rodillos vibratorios. Las vibraciones adicionales llegan profundamente a los tejidos y mejoran el flujo sanguíneo, lo que se traduce en una relajación y nutrición más eficaz de una determinada estructura.

4. Resumen

Muscle Rolling es un método de automasaje que mejora la circulación sanguínea, acelera la regeneración, elimina los dolores musculares, aumenta el rendimiento, la movilidad muscular y mejora la estabilidad. Para este tipo de masaje utilizamos nuestro peso corporal. y rodillos especialmente adaptados para rodar los músculos. Al mismo tiempo podemos rodar grupos de músculos individuales.

Los rodillos musculares también se utilizan en fisioterapia para reducir los síntomas, p. cuando un paciente sufre de fascitis plantar, rodilla de corredor o síndrome piriforme.

¡El rodillo es una forma fantástica y universal de masaje! Se puede utilizar para apoyar varias partes del cuerpo, incluidas las normales. ¡Rodar mejora aún más tu bienestar!