Hacer ejercicio solo puede volverse aburrido rápidamente porque no tenemos con quién hablar ni el apoyo de otra persona.
Una buena idea es aprovechar la oferta de un entrenador personal profesional que seguro que nos apoyará en la formación y nos motivará.
Hay otra manera: ¡practicar con otra persona!
Lee el artículo para saber si vale la pena hacer ejercicio en pareja.
CONTENIDO:
1. ¿Por qué vale la pena entrenar juntos?
2. ¿Qué ejercicios hacer en pareja?
3. Principios básicos del buen ejercicio físico
4. Resumen del ejercicio para parejas
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1. ¿Por qué vale la pena entrenar juntos?
Entrenar en pareja es más motivador porque no queremos decepcionar al otro y damos lo mejor de nosotros. Motivarse mutuamente para actuar juntos también es una forma de lograr resultados más rápidos. Por ejemplo, también puedes participar en una competencia sana con otra persona para lograr resultados de entrenamiento más rápidos.
Los ejercicios en parejas son mucho más agradables y divertidosasí entrenar se convierte en un placer. Es posible cansarse de ejercicios simplemente monótonos, lo que rápidamente te hace perder las ganas de ir al gimnasio. Puedes hablar con otra persona, lo que hace que el tiempo pase más rápido.
Sin embargo, algunas personas prefieren practicar por separado. No es de extrañar. Quieren concentrarse lo más posible en el entrenamiento y no tener a nadie cerca que los distraiga. La otra persona puede distraerte fácilmente, lo que significa que puedes realizar los ejercicios incorrectamente.
Entrenar con tu pareja también se ha vuelto popular y entre sus beneficios se incluyen:
- mayor nivel de motivación.
- Profundizar la relación: La relación se profundiza porque hay que confiar en la otra persona durante el entrenamiento conjunto. Gracias a ellos se construye un vínculo que demuestra que se puede confiar en la otra persona.
- Tiempo que pasamos juntos: la cantidad de tiempo que pasamos juntos aumenta.
- Sin distancia provocada por el entrenamiento por separado: si dos personas practican un ejercicio en pareja, es posible cruzarse durante los días de entrenamiento.
Además, para su seguridad siempre es útil una segunda persona, p. al realizar sentadillas con barra o press de banca.
El compañero también puede comprobar la técnica del ejercicio y, en su caso, corregir posibles deficiencias. Las técnicas realizadas incorrectamente pueden causar lesiones.
Hacer ejercicio con otra persona en el gimnasio es mucho más seguro, especialmente para personas inexpertas.
Vale la pena elegir un socio que persiga objetivos similares y tenga un nivel de avance similar.
También hay entrenamientos en grupo como fitness, ciclismo, jogging, sesiones de yoga y patinaje sobre ruedas.
Realizando actividad física al aire libre no sólo entrenamos el cuerpo, sino también la mente. Oxigenamos el cuerpo, para que funcione mejor. El ejercicio influye en la producción de serotonina, lo que nos hace sentir mejor.
Gracias a los entrenamientos en grupo conocemos gente nueva y estamos muy motivados para hacer ejercicio.
2. ¿Qué ejercicios hacer en pareja?
Empezamos con un calentamiento, que debería durar unos 15 minutos. Debe incluir estiramientos dinámicos para proteger el cuerpo de lesiones y ejercicios de ritmo cardíaco que calienten los músculos y los preparen para un trabajo intenso.
Entrenamientos para parejas en casa. Es divertido, son ejercicios sencillos que añaden variedad a la presencia de otra persona.
Estos pueden ser, por ejemplo:
- Estocadas en las que los socios se pasan peso entre sí.
- Golpea cinco en apoyo. Este es un ejercicio que involucra muchas partes del cuerpo. Mi pareja y yo chocamos los cinco uno frente al otro.
- Bájate, levántate, choca esos cinco. Esta es una forma de quemar grasas rápidamente y acelerar el metabolismo.
- Flexiones para sentadillas y tríceps. Una persona hace una sentadilla, la otra le da la espalda y realiza una flexión de tríceps en su regazo.
- Flexiones de respaldo. Una persona se pone de pie y agarra las piernas de su pareja, colocándolas a la altura de las caderas, mientras la otra persona hace flexiones.
- Se pone en cuclillas con prensa. Una persona se para erguida y agarra las piernas del partidario delantero y luego se agacha. Cuando se pone de pie, levanta las piernas de su compañero.
Al hacer ejercicio en el gimnasio con un compañero, es una buena idea hacer ejercicios como: press inclinado con mancuernas, press de banca, remo con mancuernas, press de banca con barra, press de banca con barra y sentadillas con barra.
Es bueno tener protección para todos estos ejercicios.
3. Principios básicos del buen ejercicio físico
Debes tener cuidado de realizar todos los ejercicios técnicamente correctamente, porque así los efectos serán visibles mucho más rápido y no se producirán lesiones. La otra persona vigila nuestra forma de entrenar y puede corregirnos porque no siempre vemos que estamos haciendo un ejercicio de forma incorrecta.
Cuando entrenes en el gimnasio debes recordar:
- respiración correcta,
- espalda recta al entrenar los músculos de la espalda,
- hidratación y regeneración,
- posición correcta del cuerpo durante el ejercicio,
- reglas básicas de comportamiento en el gimnasio, p.e. que no estamos solos ahí y que debemos asearnos y no escuchar música alta.
Una gran idea para implementar hábitos de ejercicio es consultar a un entrenador personal que determinará los adecuados. ejercicios para ambos para cada día de la semana comprobará si estás realizando los ejercicios correctamente y te ayudará con todos los demás problemas relacionados con el entrenamiento.
4. Resumen del ejercicio para parejas
Los ejercicios en pareja tienen muchos beneficios, pero no son para todos. Algunos de nosotros preferimos entrenar solos porque podemos concentrarnos completamente en la técnica de realizar un determinado ejercicio, o simplemente dicen que otra persona solo los molestaría.
Los ejercicios en pareja pueden ser muy divertidos combinados con el aprendizaje. Si la persona con la que decidimos entrenar tiene más experiencia que nosotros en el entrenamiento, obtenemos de él conocimientos prácticos sobre la corrección de un determinado ejercicio. Esta es una buena forma de adquirir de forma rápida y eficaz los conocimientos necesarios sobre cómo entrenar correctamente para no lesionarse.
La otra persona puede apoyarnos durante los ejercicios más difíciles y motivarnos a actuar en los momentos de debilidad.
Depende totalmente de nosotros si elegimos los ejercicios por separado o en parejas.
Bibliografía
- “Entrenamiento en pareja. ¿Cómo hacer ejercicio con la pareja?”, MyFitness 26/02/2019, online: consultado: 29/07/2022.
- “Entrenamiento en pareja”, en línea: consultado: 29/07/2022.
- “Entrenamiento en pareja – propuesta de ejercicio”, HelloZdrowie, en línea: consultado: 29 de julio de 2022.
- Osiecki A., “El entrenamiento en pareja como motivación. ¿Por qué vale la pena entrenar juntos?”, Wpfitness, en línea: consultado: 29 de julio de 2022.
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