▷ Entrenamiento en casa: 7 mitos que creemos ¿o tenemos razón?

Aunque el entrenamiento en casa se está volviendo cada vez más popular, muchas personas todavía tienen ideas erróneas al respecto. Uno de los mitos más populares es la supuesta falta de eficacia de esta forma de ejercicio.

Por supuesto, esta es una afirmación falsa, como comprobarás leyendo el artículo.

En el texto disipamos los mitos más extendidos sobre entrenar en casa. Esperamos que, una vez se aclare la situación, cada vez más personas decidan dedicarse a estas actividades, sobre todo cuando no tienen acceso a un gimnasio.

1. Alto costo del equipo.

A primera vista, puede parecer que el entrenamiento en casa requiere una importante inversión inicial. Después de todo, hay que comprar todo el equipo necesario, ¿verdad?

Bueno, no necesariamente. Para los principiantes, son suficientes accesorios básicos como bandas de resistencia o mancuernas. No gastarás mucho en ellos y aumentarás significativamente la gama de ejercicios que tendrás a tu disposición.

Además, siempre tendrás tu imaginación y el mobiliario del hogar a tu disposición. Coloque dos sillas juntas y reemplazarán las barras de inmersión. Llena botellas de plástico con agua o arena para crear mancuernas improvisadas.

Existen muchas ideas de este tipo y cada una de ellas le ayudará a minimizar sus gastos de formación.

Por último, cabe añadir que trabajar con el propio peso corporal, incluso sin equipamiento, aporta excelentes resultados. Todo lo que necesitas es un plan de entrenamiento adecuado y un poco de motivación.

2. Menos motivación para la actividad física.

Para muchas personas, el entrenamiento en casa parece difícil de implementar, incluso en términos de motivación. Después de todo, practican frente al sofá, la televisión u otras cosas que les parecen más agradables en ese momento.

Sin embargo, si abordas la actividad con un objetivo claro en mente, te resultará mucho más fácil iniciarte y entrenar con regularidad.

Además Intente preparar un plan de acción que le resulte agradable. Si estás interesado en desarrollar masa muscular, concéntrate en el entrenamiento de fuerza y resistencia. Si desea mejorar su condición física general y quemar grasa, elija entrenamiento en circuito, etc.

recuerda esto La actividad física debe ser divertida.

3. Peor efecto

Ya hemos hablado de ello en la introducción. Mucha gente cree que el peso corporal no es suficiente para desarrollar músculos o esculpir una figura de manera efectiva.

No es verdad.

El entrenamiento en casa puede ser tan eficaz como las visitas periódicas al gimnasio. Todo lo que necesitas hacer es preparar un plan adecuado e introducir una progresión, es decir, hacer los ejercicios gradualmente más difíciles.

Además, la comodidad de tu hogar también tiene sus ventajas. En primer lugar, podrás centrarte en conseguir tus objetivos con total tranquilidad. En segundo lugar, ahorras tiempo y dinero porque no tienes que ir al gimnasio.

4. Dificultad para aprender la técnica correcta del ejercicio.

Para muchas personas, la desventaja de hacer ejercicio en casa es que durante el entrenamiento no pueden pedirle a alguien experimentado (por ejemplo, un entrenador personal) que compruebe su técnica. Incluso si esto es cierto de alguna manera, resolverás el problema de otra manera.

Durante el entrenamiento, concéntrate para que puedas sentir cómo funcionan tus músculos. Si haces esto, cuando aprendas un nuevo ejercicio, verás fácilmente si lo estás haciendo bien. Cuando un músculo trabaja y se cansa, significa que la actividad es efectiva.

Por supuesto, no es necesario que estés concentrado todo el tiempo. Haga esto la primera vez que pruebe un nuevo ejercicio. Una vez que los domines, el resto irá cuesta abajo.

La segunda opción es Grábate durante ejercicios específicos. Gracias a vídeos cortos como este podrás comprobar fácilmente qué estás haciendo mal, así también sabrás cómo mejorar tu técnica.

Ten paciencia y tarde o temprano aprenderás lo básico.

5. Bajar de peso es más difícil

Otro mito popular está relacionado con la pérdida de peso, o más precisamente, la falta del mismo. Algunas personas creen que hacer ejercicio en casa no les ayuda a perder peso.

La creencia anterior suele surgir del desconocimiento sobre lo que implica la pérdida de peso. Lo más importante es el déficit calórico conseguido mediante la dieta y/o la actividad física. Sucede que algunos entrenamientos en casa (por ejemplo, el entrenamiento a intervalos intenso) queman muchas calorías, lo que aumenta claramente el déficit.

Por tanto, la realización regular de ejercicios bien planificados conduce a resultados satisfactorios. Incluso en casa.

6. El entrenamiento en casa solo es bueno para principiantes

¿Crees que el entrenamiento en casa no es apto para personas más avanzadas? ¡Error!

Al hacer ejercicio en tu habitación también podrás adaptar la intensidad del entrenamiento a tus capacidades, como en el gimnasio. Puede modificar su negocio desde casa de varias maneras para hacerlo más desafiante.

¿Estás buscando una versión más difícil de tus ejercicios? No es necesario que aumente de peso de inmediato. Por ejemplo: al hacer flexiones, coloque la pierna izquierda y la pierna derecha más arriba (por ejemplo, en una silla). Esto te permitirá transferir más peso a tu pecho.

Otro ejemplo: ¿Es demasiado fácil practicar sentadillas regulares? Prueba las sentadillas con pistola. Colóquese en la posición, estire las piernas, luego levante una (por ejemplo, la derecha) frente a usted y agáchese con la pierna izquierda. Entonces pondrás todo tu peso sobre ella. Luego cambia de pierna y repite el ejercicio.

Si planificas correctamente tus esfuerzos, entrenar con tu propio peso corporal te dejará boquiabierto, incluso si eres un deportista avanzado.

7. Sin escultura

Hay personas que no creen no solo en la efectividad del entrenamiento en casa en términos de desarrollo muscular, sino que también creen que es imposible esculpir una figura de esta manera. Este es otro mito, y muy fácil de disipar.

Todo lo que tenemos que hacer es observar a las personas hacer ejercicio usando su propio peso corporal. Tienen músculos abdominales, pectorales, espalda bien definidos… prácticamente todo el cuerpo es musculoso. En este campo destacan sobre todo las personas que practican gimnasia rítmica.

Sin embargo, para reafirmar y mejorar el aspecto de tu figura, puedes recurrir tanto al entrenamiento de fuerza como al de fortalecimiento.

El único problema es el desarrollo de masa muscular. Entonces, la carga adicional es muy útil porque le da a los músculos un estímulo para crecer. Sin embargo, para los principiantes, los efectos también aparecerán al entrenar con el propio peso corporal. Sólo en un mayor desarrollo merece la pena invertir en equipamiento adicional.

8. Entrenamiento en casa – resumen

Dado que no todo el mundo tiene la posibilidad de ir al gimnasio con regularidad, las soluciones alternativas son cada vez más populares. El más popular de ellos es el entrenamiento en casa.

Sin embargo, para que sea eficaz, prepararse adecuadamente para la actividadEsto es:

establece tu objetivo,
planificar la acción,
preparar un plan de entrenamiento.

Esto le permite realizar un seguimiento fácil de sus resultados. Sabrás cómo ha evolucionado tu fuerza o cómo ha cambiado tu figura. Además, tendrás control sobre tu volumen de entrenamiento, que podrás aumentar cada cierto tiempo para conseguir mejores resultados.

Intenta preparar tu entrenamiento en casa de una manera que disfrutes. Gracias a esto, tu motivación también aumentará y con ella la regularidad del ejercicio.

Y por último, no crea en los mitos que rodean esta forma de negocio. Es tan efectivo como hacer ejercicio en el gimnasio.