Cualquier persona que realiza actividad física lo hace con un propósito. Para algunos el bienestar será importante, mientras que otros se centrarán en su figura.
Sin embargo, “silueta” es un concepto muy general y conviene limitarlo. Sobre todo porque tanto hombres como mujeres tienen sus partes favoritas del cuerpo a las que conceden especial importancia.
Cuando las mujeres comienzan su aventura en el gimnasio, normalmente quieren moldear su figura o perder el exceso de peso. Cuando hacen esto, prefieren centrarse en la parte inferior del cuerpo. Por supuesto, el trabajo que ponen en ello es sumamente importante. Sin embargo, no debemos olvidar que la genética también entra en juego.
El cuerpo de cada persona tiene una forma original porque resulta de condiciones genéticas. Cada una de nosotras tenemos una figura diferente y por eso nuestros glúteos también son significativamente diferentes.
Por lo tanto, en el artículo discutiremos más. Formas populares de glúteos femeninos.
CONTENIDO:
1. Las formas de glúteos más populares.
2. ¿Cómo ejercitar tus glúteos?
3. Ejercicios de ejemplo
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1. Las formas de glúteos más populares.
cabeza cuadrada
Esta forma de trasero se caracteriza por el hecho de que las placas del hueso de la cadera junto con la parte exterior de los muslos forman una línea recta. Además, el tejido graso se encuentra no solo en el trasero, sino que también se acumula en los costados y la zona lumbar.
Los propios músculos necesitan fortalecimiento, y una dieta baja en grasas será un buen complemento al entrenamiento, lo que ayudará a reducir la capa de grasa.
Cabeza redonda (círculo)
Aquí el tejido adiposo se deposita únicamente en la parte superior de los glúteos. Además, las caderas están claramente redondeadas y los músculos fuertes.
En general, los glúteos redondos son muy bonitos, por lo que en este caso solo necesitas fortalecer los músculos.
Pupa en forma de corazón invertido (corazón)
El corazón invertido es la forma más proporcionada de los glúteos, debido a que en su parte inferior se distribuye el tejido adiposo.
Esto hace que el cuerpo adopte ópticamente la forma de los llamados “relojes de arena”.
Cabeza en V (triángulo)
Muchas veces, el exceso de tejido adiposo se acumula en la parte superior de los glúteos y, con el tiempo, el tejido deja de ser compacto y, en consecuencia, comienza a desplazarse a otras zonas del cuerpo.
Esta forma se debe principalmente al nivel de estrógeno en el cuerpo.
2. ¿Cómo ejercitar tus glúteos?
Ahora que sabemos qué forma tienen nuestros glúteos, vale la pena mencionar algunas cosas esenciales que nos acercarán a la figura deseada.
Si bien no podemos cambiar la forma de los huesos (la línea entre el hueso de la pelvis y el hueso de la cadera), podemos combatir los glúteos planos de otras maneras.
Para lograr el efecto deseado, Necesitamos abordar el tema de manera integral. Además del trabajo físico, asegurémonos también de hidratar adecuadamente el organismo y aportarle los nutrientes adecuados.
A la hora de hablar de actividad física, sería bueno saber de qué músculos está formado el glúteo y qué funciones realiza cada uno de ellos. Contrariamente a lo que parece, los glúteos no son un único músculo grande, sino un conjunto de músculos más pequeños que trabajan juntos.
Incluyen:
El músculo glúteo mayor
Modela principalmente la figura y también ayuda a mantener una postura corporal correcta. Su función es extender la articulación de la cadera.
El músculo glúteo menor
Es el músculo más profundo y trabaja con el glúteo medio. Lo activamos durante la abducción, rotación externa y extensión de la articulación de la cadera.
Músculo glúteo medio
Es un abductor fuerte, por lo que podemos activarlo mediante rotación externa.
3. Ejercicios de ejemplo
Dependiendo de nuestro objetivo, el entrenamiento de glúteos lucirá un poco diferente.
A continuación se muestran los ejercicios más populares que afectan eficazmente los músculos de los glúteos:
1. Sentadilla clásica: mira el vídeo de sentadillas
2. Sentadilla de sumo: mira el vídeo de sentadilla de sumo
3. Empuje de cadera de rana – video obejrzyj o empuje de cadera de rana con fuerza
4. Abducción de piernas de rodillas: vea el vídeo sobre abducción de piernas
5. Caracola acostada: Mira el vídeo sobre la caracola acostada de lado.
6. Soporte lateral tipo almeja: mire el video sobre soporte lateral tipo almeja
7. Monster Walk: mira un vídeo sobre Monster Walk con una mini correa
9. Estocadas: mira el vídeo sobre estocadas.
10. Zakroki – mira el vídeo sobre Zakroki
11. Sube el escalón: Mira el vídeo sobre cómo subir el escalón
12. Peso muerto: mira un vídeo sobre peso muerto con barra
13. Kossac Squat: mira el vídeo de la sentadilla cosaca
Los ejercicios presentados anteriormente son sólo algunos ejemplos que podemos incluir en nuestro plan de entrenamiento. Cada uno de ellos involucra un grupo de músculos específico.
Recordemos que para elegir el ejercicio adecuado debemos ser conscientes de: cuál es el impacto de un determinado movimiento, qué músculo involucramos y qué efectos podemos esperar.
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