El cuerpo humano es incapaz de obtener todos los nutrientes que necesita para funcionar correctamente, por eso es necesario ayudarlo.
Las dietas son la forma ideal de aportar al organismo estos ingredientes, pero no siempre son suficientes. Esto puede deberse a errores inadvertidos en la elección de productos o a predisposiciones de nuestro organismo.
Lo mejor es consultar a un dietista.quien adaptará una dieta equilibrada a tus necesidades.
También existe otra opción para abordar el problema de las carencias de vitaminas o minerales: los suplementos dietéticos.
¿Cuáles son los suplementos dietéticos más importantes que toda mujer necesita y todo el mundo debería utilizarlos? Aprenderás todo en el artículo.
CONTENIDO:
1. ¿Qué es un complemento alimenticio y cuándo utilizarlo?
2. ¿Qué suplementos son importantes para las mujeres?
3. Complementos alimenticios para mujeres físicamente activas
4. Resumen de suplementos para mujeres.
Los especialistas certificados de Just be FIT te ayudarán a preparar planes nutricionales y de entrenamiento adecuados. ¡Con su ayuda alcanzarás tu objetivo de forma rápida y saludable!
1. ¿Qué es un complemento alimenticio y cuándo utilizarlo?
Los complementos alimenticios son productos alimenticios destinados a complementar la dieta con los nutrientes que necesita el organismo. Son fuente de vitaminas, minerales, ácidos grasos, etc.
Por lo general, estos suplementos vienen en una forma que es conveniente para consumir, es decir, cápsulas, sobres en polvo o líquidos.
Hay que distinguir entre complementos alimenticios y medicamentos. El medicamento contiene sustancias esenciales que ayudan a prevenir y tratar enfermedades.
Se ha determinado la dosis máxima de nutrientes en los suplementos dietéticos para que su uso sea seguro. No se debe exceder la dosis diaria recomendada del producto.
Si utilizamos complementos alimenticios con ingredientes de los que nuestro organismo carece, obtendremos muchas propiedades positivas. El cuerpo empezará a funcionar mejor porque no tendrá ninguna deficiencia.
La forma más segura es consultar a un médico que te dirá qué nutrientes le pueden faltar a tu cuerpo.
También debes prestar atención al origen de la preparación.
Complementos alimenticios Es bueno utilizarlo cuando no somos capaces de aportar al organismo las vitaminas y minerales adecuados. Esto puede ser causado por el estilo de vida, las prisas o una dieta inadecuada.
Las deficiencias también pueden provocar muchas enfermedades.
2. ¿Qué suplementos son importantes para las mujeres?
La base de la salud es una dieta sana y equilibrada, pero puede ocurrir que no aporte las vitaminas y minerales necesarios, entonces vale la pena plantearse el uso de suplementos.
¿Cuáles son los suplementos más importantes para las mujeres?
Podemos dividirlos en vitaminas, microelementos y macroelementos.
Vitaminas importantes:
- vitamina a – es importante en la lucha contra los radicales libres. Retarda el proceso de envejecimiento. Además, contribuye al buen funcionamiento de la vista.
- vitamina c – tiene propiedades antioxidantes y gracias a ello las heridas se regeneran más rápido. Además, es importante para la producción acelerada de colágeno responsable de la elasticidad de la piel.
- vitamina d – tiene un efecto positivo sobre el sistema muscular y nervioso.
- vitamina e – apoya el correcto funcionamiento del sistema inmunológico.
- vitamina k – es responsable de la adecuada coagulación de la sangre, por lo que ayuda a reducir el sangrado abundante durante la menstruación.
- Vitaminas B:
• Vitamina B1 – mejora la memoria y la concentración y apoya el funcionamiento del sistema cardiovascular.
• Vitamina B2 – participa en el metabolismo de los ácidos grasos esenciales en el cerebro.
• Vitamina B5 – contribuye al funcionamiento de las células cerebrales participando en la síntesis de colesterol, fosfolípidos, aminoácidos y ácidos grasos.
• Vitamina B6 – también conocido como ácido fólico. Participa en el desarrollo del sistema nervioso central en los niños y, por su deficiencia, puede provocar defectos en el desarrollo.
• Vitamina B7 – es decir, biotina. Hace que la placa de la uña sea más dura y ayuda a mantener la piel y el cabello sanos.
Microelementos y macroelementos importantes:
Los microelementos son un gran grupo de minerales que aportan al organismo valores esenciales.
Estos son: hierro, zinc, manga, molibdeno, cromo, yodo, flúor, cobalto, selenio y cobre.
Sin embargo, los macroelementos son: azufre, oxígeno, carbono, nitrógeno, magnesio, sodio, potasio y otros. Los ingerimos durante las comidas en forma de hidratos de carbono, proteínas y grasas.
Las cosas más importantes para las mujeres son:
- Hierro – es un componente de la hemoglobina y participa en la producción de eritrocitos. Además, es componente de proteínas y enzimas responsables del metabolismo y estructura de la piel, uñas y cabello.
- Magnesio – estabiliza las funciones del sistema nervioso y mejora el funcionamiento de las células grises. Tiene un efecto positivo sobre la contractilidad muscular, la conducción nerviosa y el sistema cardiovascular.
- Zinc – estimula el timo y el páncreas y participa en el metabolismo de proteínas, grasas y carbohidratos.
- Selenio – protege el cuerpo de los efectos negativos de los radicales libres porque es un fuerte antioxidante. Además, protege contra el estrés antioxidante.
- Cobre – influye en el estado del sistema esquelético y protege contra la osteoporosis. Es corresponsable del correcto funcionamiento del sistema nervioso y del cerebro.
- Yodo – es importante para el correcto funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso.
3. Complementos alimenticios para mujeres físicamente activas
La actividad física es muy importante para la salud corporal y mantener una buena figura.
Los suplementos nutricionales para mujeres que hacen ejercicio deben seleccionarse de tal manera que apoyen al cuerpo durante el entrenamiento intenso.
Los suplementos dietéticos importantes para mujeres activas son:
- vitamina c – influye en el metabolismo de los carbohidratos, proteínas, grasas y en la síntesis de hemoglobina y eritrocitos.
- vitamina d – reduce el riesgo de lesiones y favorece el metabolismo.
- vitamina e – reduce los efectos del estrés oxidativo, que ocurre con mayor frecuencia durante el entrenamiento intenso. Además, reduce la sensación de cansancio.
- vitaminas del grupo B – desempeñan un papel importante en el metabolismo de las proteínas y los carbohidratos. Además, ayudan a reducir la sensación de cansancio psicofísico.
- Magnesio – previene la deshidratación y tiene un efecto positivo sobre el funcionamiento del sistema nervioso.
- Sodio – reduce la sed y regula la cantidad de líquidos en el cuerpo.
- Potasio – controla el volumen de líquido, por lo que es extremadamente importante mantener una gestión adecuada del agua. Además, asegura el mantenimiento del equilibrio ácido-base.
- colágeno – es un elemento natural de las articulaciones, responsable del correcto funcionamiento de huesos y articulaciones.
Los productos que acelerarán significativamente el crecimiento muscular y de fuerza son: creatina I proteína.
4. Resumen de suplementos para mujeres.
Complementos alimenticios para mujeres. Contienen ingredientes que complementan la dieta diaria con vitaminas y minerales necesarios para el buen funcionamiento del organismo de la mujer. Particularmente importantes son los microelementos que apoyan el funcionamiento de los sistemas nervioso, hormonal y digestivo, ayudan a prevenir la anemia y fortalecen el cabello, la piel y las uñas.
Una buena preparación vitamínica para mujeres debe contener: hierro, ácido fólico, vitaminas del grupo B, magnesio, zinc, selenio, cobre, vitaminas D, A, C y K.
Bibliografía:
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