Fatiga crónica: descubre qué puede provocarla

La fatiga crónica y la somnolencia, también conocida como síndrome de fatiga crónica, afectan cada vez a más personas. ¿Sospechas que padeces la enfermedad de fatiga crónica?

Lea el artículo a continuación y Descubra qué puede causar el síndrome de fatiga crónica (síndrome de fatiga crónica – SFC), ¿cuáles son los síntomas y efectos de la fatiga crónica y qué hacer para deshacerse de esta afección de forma permanente?

1. Fatiga crónica. Síntomas durante la fatiga crónica.

La fatiga crónica es una condición caracterizada por una sensación, como su nombre indica, Cansancio constante, debilidad y falta de energía.. Además, cansancio y somnolencia excesiva. duran mucho tiempoincluso si estamos durmiendo o descansando.

Síntomas de fatiga crónicaAdemás de la constante sensación de cansancio, debilidad y falta de energía, son:

Si nota los síntomas anteriores de fatiga crónica y además: Han estado sucediendo durante más de seis meses.entonces probablemente sufras de fatiga crónica.

Continúa leyendo y descubre cuáles pueden ser las causas psicológicas y físicas del síndrome de fatiga crónica.

2. Mala calidad del sueño: una de las posibles causas del cansancio constante

El sueño es uno de los factores más importantes que regeneran el cuerpo humano. Los trastornos del sueño o la mala calidad del sueño pueden provocar fatiga crónica y somnolencia.

Además, la mala calidad del sueño también contribuye varios tipos de enfermedades o aumenta su riesgo. Además, se asocia con Disminución del rendimiento mental y funcionamiento inadecuado del sistema inmunológico..

Para que tu sueño sea verdaderamente de calidad, vale la pena utilizarlo. algunas reglas:

• dos horas antes de ir a dormir, debes abstenerte de utilizar dispositivos que emitan luz azul,
• la temperatura en el dormitorio debe rondar los 17-19°C,
• Vale la pena introducir una rutina: los mismos horarios para levantarse y acostarse,
• trabajar hasta tarde por la noche no afectará tu sueño: no trabajes hasta tarde,
• la última comida debe realizarse al menos 2 horas antes de irse a dormir,
• La cafeína y la nicotina estimulan el sistema nervioso y pueden perturbar el sueño, por lo que si debes consumirlas, hazlo al menos 4-6 horas antes de acostarte.
• Durante el día es bueno permanecer en lugares soleados: esto te ayudará a regular tu ritmo circadiano.

3. Estrés crónico y síndrome de fatiga crónica.

¿Sufres de estrés crónico todos los días? ¿Y lo sabías? El estrés excesivo contribuye a la enfermedad de fatiga crónica? El estrés crónico provoca fatiga crónica, pero además puede causar:

• problemas de concentración y memoria,
• ira frecuente
• retirada de la vida social,
• falta de placer,
• dificultad para expresar sentimientos y emociones,
• evitar la responsabilidad,
• retrasar la finalización de una tarea,
• muerde tus uñas,
• caer en adicciones,
• dolor de cabeza, dolor muscular y de estómago,
• problemas de sueño
• sensación de pies y manos fríos,
• inmunidad reducida,
• pérdida de apetito,
• alcanzar excesivamente la comida.

Pero eso no es todo. Los efectos graves del estrés crónico incluyen el desarrollo de:

• hipertensión,
• diabetes,
• osteoporosis,
• depresión.

4. ¿Somnolencia excesiva y cansancio constante? Comprueba cómo afecta la deshidratación a tu bienestar

Seguro que todo el mundo lo ha oído. beber la cantidad correcta cascada es muy importante. Resulta que no seguir este consejo provoca fatiga crónica y somnolencia. ¿Cómo es esto posible? Bueno, durante la deshidratación, la presión arterial disminuye. Esto da como resultado una reducción del flujo sanguíneo al cerebro. El cerebro disminuye el rendimiento, aparece somnolencia y deterioro del estado de ánimo..

5. Café: ¿es realmente estimulante?

Parece que el café, gracias a sus propiedades estimulantes, debería ser una panacea contra la fatiga crónica y la somnolencia. De hecho, el café tiene un efecto estimulante, pero recuerda esto sólo unas horas después de beberlo. Se observa una caída repentina de energía.lo que provoca una sensación de somnolencia.

Café no deberías beber 6–8 horas antes de acostarse. De lo contrario tendremos más dificultades para conciliar el sueño, lo que se traducirá en una reducción de la duración del sueño y una menor calidad.

6. Azúcar: ¿causa de fatiga crónica?

Aparentemente, una de las causas del síndrome de fatiga crónica puede ser el consumo excesivo azúcar. En el caso de personas muy activas físicamente, el cuerpo utiliza constantemente azúcar y alimenta los músculos que trabajan. El problema surge en el caso de personas que no realizan actividad física.

Causas del exceso de azúcar en la dieta Pérdida de energía y sensación de cansancio y somnolencia.. Además, bloquea la secreción. orexinas – un neurotransmisor gracias al cual el cuerpo se encuentra en un estado de vigilia y excitación. Demasiada azúcar en la dieta también contribuye a: deterioro del estado de ánimo y espero síntomas depresivos.

7. Estilo de vida poco saludable: un aliado del síndrome de fatiga crónica

Las causas de la fatiga crónica también incluyen, en particular, un estilo de vida poco saludable. Deficiencia de nutrientes en la dieta:

Por lo tanto, los ingredientes mencionados participan en la producción de energía en el cuerpo. su deficiencia provoca cansancio y somnolencia.

8. Enfermedades

Las enfermedades a menudo pueden privarnos de nuestras reservas de energía. Los siguientes factores contribuyen al síndrome de fatiga crónica:

• hipertiroidismo e hipotiroidismo,
• artritis reumatoide,
• insuficiencia cardiaca
• enfermedad celíaca,
• sobrepeso,
• obesidad.

9. Síndrome de soledad y fatiga crónica

Quizás no todo el mundo se da cuenta de que se trata de una enfermedad de fatiga crónica. Las personas que evitan el contacto interpersonal y permanecen aisladas están en riesgo. Resulta que las personas solitarias pueden mostrar una reacción inflamatoria más fuerte cuando se enfrentan al estrés psicológico, lo que contribuye a la pérdida de energía.

10. Trabajador obsesivo

En realidad, nuestra energía se agota por el exceso de trabajo. Cuanto más trabajamos, más cansados ​​estamosno sólo físicamente, sino también mentalmente. Es bueno separar la vida profesional de la vida privada y seguir el principio de que después del horario laboral nos separamos de los deberes relacionados con la vida profesional.

11. Tratamiento del síndrome de fatiga crónica. ¿Cómo afrontar el cansancio? Maneras de lidiar con la fatiga

El tratamiento para el SFC incluye: aliviar los síntomas. El paciente debe elegir junto con el médico. tratamiento individual lo mejor en su caso. Durante la fatiga crónica y la somnolencia. vale la pena cuidar:

• calidad del sueño,
• dieta,
• actividad física,
• bajo nivel de estrés,
• Salud.

12. Síndrome de fatiga crónica debilitante – resumen

La fatiga crónica reduce efectivamente la calidad de vida. Aunque sus causas aún no están del todo claras, hay mucha evidencia que demuestra que es necesario adoptar un estilo de vida saludable. Ejercicio regular, dieta equilibrada y reducción del estrés.puede ser eficaz para combatir esta afección.

Recomendado consulta con un medico si tiene síntomas de fatiga crónica, para excluir otras posibles enfermedades y determinar el método de tratamiento adecuado. Diagnóstico rápido y tratamiento adecuado. puede mejorar significativamente la calidad de vida y reducir los síntomas.

También vale la pena considerar cooperación con dietéticolo cual te ayudará a desarrollar un plan nutricional adecuado, así como con entrenadores personalesquien preparará un plan de ejercicio individual.

Bibliografía:

1. Elkaim Y., Una solución a la fatiga crónica: supera el estrés y recupera energía en 7 díasmultitud. M. Warda, Białystok 2015.
2. Kulczyński B., Esto agota tu energía y causa fatiga crónica.en línea: consultado: 19/01/2024.