¡8 señales de que tienes deficiencia de vitaminas y minerales!

2. Las comisuras de la boca se agrietan.

La boca y la cavidad bucal son otra fuente de información sobre el estado del cuerpo. Los cambios en estas áreas a menudo sugieren que usted tiene una deficiencia de ciertas vitaminas o minerales. En caso de labios agrietados o erupciones cutáneas. Por lo general, esto se debe a muy poca vitamina B o hierro.

¿Ves estos síntomas en ti mismo? Entonces come más:

• carne,
• menudencias,
• pez,
• verduras de color verde oscuro,
• legumbres,
• remolacha,
• productos integrales,
• cojones,
• semillas.

Cada uno de los productos anteriores es una rica fuente de estos oligoelementos.

En caso de lesiones de la cavidad bucal y labios, aumentar también la ingesta de riboflavina, tiamina y pirodoxina. Estas sustancias se encuentran en los productos mencionados anteriormente, pero también puedes encontrarlas en productos lácteos y vegetales de hojas verdes más claras.

3. Tus encías sangran

¿Hay sangre cuando te cepillas los dientes? O peor aún, ¿el sangrado ocurre por sí solo? Es muy probable que el culpable de esta situación sea una deficiencia de vitamina C. Su bajo nivel en el cuerpo no sólo provoca el sangrado de las encías, sino que también provoca la pérdida de dientes.

Otros síntomas de la deficiencia de vitamina C incluyen: hemorragias nasales frecuentes, piel seca y escamosa, aparición de moretones con facilidad y heridas que sanan lentamente.

¿De dónde vienen estos trastornos?

La vitamina C no sólo fortalece la inmunidad. Es un potente antioxidante que previene el daño celular y acelera la cicatrización de heridas.

Hoy en día casi nadie sufre deficiencia de vitamina C. Si comes la cantidad adecuada de fruta y la preparas, no encontrarás este problema.

4. Tu visión empeora (especialmente de noche)

Si no proporciona a su cuerpo los nutrientes adecuados, su visión también puede deteriorarse. Probablemente hayas escuchado el término “ceguera nocturna”. Esta es una condición que empeora la visión durante la noche y en condiciones de poca luz.

Es causada por una deficiencia de vitamina A. Su presencia es necesaria para que el organismo produzca rodopsina, un pigmento presente en la retina del ojo. Esto es lo que te hace ver bien en la oscuridad.

Cuide su visión y asegúrese de obtener suficiente vitamina A en sus alimentos. Sus principales fuentes son:

• menudencias,
• pez,
• huevo,
• productos lácteos,
• verduras de color verde oscuro,
• verduras amarillas y naranjas.

5. Tu piel se está descamando y tienes caspa

La caspa y la piel escamosa (dermatitis seborreica) tienen mucho en común. Ambos problemas pertenecen al mismo grupo de enfermedades de la piel. En cuanto a las diferencias, éstas se limitan principalmente al lugar donde ocurrieron.

La caspa afecta el cuero cabelludo. Sin embargo, la dermatitis seborreica aparece en la cara, el pecho e incluso debajo de los brazos y la ingle.

Aunque las causas de estos trastornos son diferentes, una de las más comunes es la deficiencia de nutrientes. Los niveles bajos de vitamina B2 (riboflavina), B3 (niacina), B6 ​​(piridoxina) o zinc afectan el estado de la piel.

Las vitaminas B mencionadas anteriormente se encuentran en:

• carne,
• pez,
• menudencias,
• huevo,
• nabiale,
• verduras verdes y con almidón,
• productos integrales,
• cojones,
• semillas.

Además de gran parte del zinc mencionado anteriormente, también puedes encontrarlo en los mariscos.

6. Se te cae el cabello

En muchos casos, la caída del cabello es un síntoma muy similar al del cabello quebradizo. En el sentido de que ambos suelen surgir de deficiencias de sustancias específicas en el organismo. Además, la caída del cabello es tan común que hasta el 50% de las personas menores de 50 años la padecen.

Gracias a una correcta alimentación eliminarás este problema o al menos frenarás su desarrollo. Estos son los nutrientes que te ayudarán con esto:

• hierro (el cuerpo lo necesita para sintetizar el ADN, incluso en los folículos pilosos. La deficiencia de hierro impide que el cabello crezca o se caiga);
• zinc (sintetiza proteínas y ayuda en la división celular. Ambos procesos son necesarios para el crecimiento del cabello);
• Ácido linoleico (LA) y ácido alfa-linolénico (ALA) (el cabello lo necesita para crecer)
• niacina (mantiene el cabello sano. Su deficiencia suele provocar calvicie).

Las fuentes alimenticias de la mayoría de estos microelementos se pueden encontrar en las secciones anteriores del artículo. En cuanto a los ácidos mencionados, los AL se encuentran en productos integrales, frutos secos y aceites vegetales. Sin embargo, la soja y las nueces, las semillas de chía y de lino son ricas en ALA.

7. Sufres de queratosis pilar

La queratosis pilar es una afección caracterizada por una queratinización anormal de la epidermis. Provoca la aparición de antiestéticas manchas rojas en la piel. La queratosis pilar ocurre en muchos lugares:

• en las cejas,
• mejillas,
• brazo,
• antebrazos,
• muslos,
• nalgas.

Aunque es probable que el trastorno tenga una base genética, también está asociado con deficiencias de ciertas sustancias. Los estudios muestran que la queratosis pilar es más común en personas que carecen de vitaminas A y C. Por eso, además de los tratamientos tradicionales, enriquece tu dieta con estos microelementos o intégralos por separado.

8. Tienes síndrome de piernas inquietas

El síndrome de piernas inquietas (SPI para abreviar) es una enfermedad bastante conocida que afecta a las mujeres casi el doble que a los hombres. ¿Cómo se manifiesta? Provoca sensaciones desagradables en las piernas, lo que hace que el paciente las mueva constantemente.

Los científicos aún no saben exactamente qué causa el SPI, pero tienen algunas pistas. Uno de ellos muestra que la enfermedad está relacionada con niveles bajos de hierro en sangre.

De ahí la conclusión de que la suplementación con este mineral reduce los síntomas del síndrome de piernas inquietas. Por lo tanto, si sufre de SPI, asegúrese de aumentar la ingesta de hierro en su dieta. Sin embargo, tenga en cuenta que la eficacia de la suplementación depende en gran medida de cada paciente individual, pero existen formas de aumentar su efecto positivo.

Uno de ellos es la vitamina C. Los estudios demuestran que ayuda al cuerpo a absorber más hierro. Por lo tanto, asegúrese de incluir muchas frutas y verduras en su dieta, que son una rica fuente de vitamina C.

Asegúrese también de tener una ingesta adecuada de magnesio, porque también juega un papel importante en el SPI. Lo encontrarás en productos como:

• plátanos,
• palta,
• verduras de hoja verde,
• chocolate,
• cacao,
• copos de avena y salvado,
• productos integrales.

9. Resumen

Ahora ya sabes lo importante que es una dieta equilibrada. No sólo favorece el bienestar y una bella figura, sino que también protege contra enfermedades y otros problemas de salud.

Asegúrate de que tu menú esté compuesto por productos que aporten al organismo todos los ingredientes necesarios. Gracias a esto funcionará de manera eficiente y te recompensará con la ausencia de perturbaciones inesperadas. En otras palabras: cuando comes sano, vives sano.

Y eres hermosa.

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Bibliografía:

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2. Rebora A., Guarrera M. i in., Distinguir la alopecia androgenética del efluvio telógeno crónico cuando se asocian en el mismo paciente: un método sencillo y no invasivo. “Archivo de Investigaciones Dermatológicas” 2005: 141, s. 1243-1245.

3. De Neste D., Fototricograma con contraste mejorado (CE-PTG): una técnica no invasiva mejorada para medir la dinámica del cabello del cuero cabelludo en la androgenéticolopecia – estudio de validación con histología después de cortes transversales de biopsias del cuero cabelludo“Revista Europea de Dermatología”, 2001: 11(4), s. 326-331.