Entrenamiento para principiantes: ¡cuidado con estos errores en el gimnasio!

1. Sin calefacción

¡El calentamiento es una parte extremadamente importante del entrenamiento para principiantes, intermedios, avanzados y atletas!

Un calentamiento inadecuado de los músculos y un estiramiento del cuerpo pueden provocar lesiones.

Utilizamos calentamientos para preparar el cuerpo para más ejercicio y aumentar su eficiencia. Todo esto significa que podemos practicar más tiempo y lograr mejores resultados.

El calentamiento debe durar al menos 10 minutos y cubrir todas las partes del cuerpo, con especial atención a los tobillos, rodillas, hombros, cuello y cadera.

2. Carga excesiva

Demasiado peso durante el entrenamiento es un error muy común que se comete en el gimnasio cuando entrenamos para principiantes, porque queremos aumentar la fuerza y ​​la masa muscular lo más rápido posible. Lamentablemente, no es así como debería ser.

Es muy importante ir añadiendo peso poco a poco a tus ejercicios, pero debes tener cuidado. Necesitamos observar nuestro cuerpo y determinar por nosotros mismos si el peso es el adecuado.
Si podemos realizar de 12 a 15 repeticiones de un ejercicio determinado sin temblores musculares, entonces el peso es el adecuado y podemos añadir una pequeña carga.

¿Cuáles son las consecuencias de una carga excesiva? Nos empieza a faltar fuerza para ejercicios posteriores y repeticiones mucho más rápidas. Simplemente nos cansamos mucho más rápido, lo que significa que la regeneración antes del siguiente entrenamiento puede tardar más. Nuestra técnica de ejercicio y en consecuencia los efectos de nuestro trabajo también se ven afectados.

Además, podemos perjudicarnos con una lesión.

¡Necesitas regenerar tu cuerpo entre sesiones de entrenamiento!

Tanto el entrenamiento para principiantes como para usuarios avanzados de gimnasio deben incluir pausas en el plan. No debes entrenar todos los días porque tus músculos necesitan al menos un día para recuperarse.

Durante el entrenamiento es necesario descansar entre series de ejercicios y los ejercicios en sí, porque es durante este período cuando crece la masa muscular.
La masa muscular también crece durante el sueño, lo cual es extremadamente importante en el proceso de modelado del cuerpo. Durante el sueño, el cuerpo segrega la hormona del crecimiento, por lo que debemos dormir el tiempo adecuado. Se supone que el cuerpo necesita entre 6 y 8 horas de descanso. Esto, por supuesto, depende de nuestras predisposiciones individuales.

Durante el ejercicio intenso, también debes mantenerte hidratado para refrescar tu cuerpo y aumentar su eficiencia.

Para los principiantes que no están en forma o tienen mucho sobrepeso, se necesitan descansos más largos entre las sesiones de entrenamiento y más descansos durante el entrenamiento.

Cada día sólo se puede hacer entrenamiento cardiovascular, pero para ello necesitamos mucha aptitud física.

4. Técnica inapropiada

La base es una técnica de ejercicio adecuada. ¿Por qué?

Porque sólo así podemos garantizar que obtendremos un efecto positivo de los ejercicios y no nos haremos daño.

Los problemas con la ejecución correcta de los ejercicios preocupan especialmente a los principiantes, que no tienen experiencia con equipos de gimnasio.

5. Ignora el dolor

El dolor no es un indicador de un buen entrenamiento. Debe aprender a distinguir el dolor en determinadas partes del cuerpo del “ardor” muscular durante el ejercicio.

El dolor no es un indicador de un buen entrenamiento. Debe aprender a distinguir el dolor en determinadas partes del cuerpo del “ardor” muscular durante el ejercicio.
Si sentimos dolor durante el entrenamiento, debemos dejar de entrenar y dejar que los músculos se regeneren.

El dolor también puede significar que se ha producido una lesión, por lo que si persiste, consulte a un médico.

6. Falta de sistematicidad

Se requiere regularidad en la formación. Entrenar 3 veces por semana dará resultados mucho mayores que uno muy intenso. No podemos sobrecargar el cuerpo porque fácilmente puede provocar un sobreentrenamiento.

La mejor manera es adquirir el hábito de hacer ejercicio en días específicos de la semana en horarios específicos. De esta manera pasará a formar parte de nuestra vida.

7. Concéntrate en una parte del cuerpo.

Recuerde desarrollar sistemáticamente cada grupo de músculos de su cuerpo. Para que los efectos sean visibles es necesario proporcionar periódicamente estímulos para su desarrollo.

Realizar los mismos ejercicios para las mismas partes del cuerpo no dará los resultados esperados porque es necesario un cambio. Los cambios en el plan de entrenamiento deben realizarse cada 4 a 8 semanas.
Centrarse en una parte del cuerpo también es una mala idea por motivos estéticos. Cuando desarrollamos significativamente nuestro pecho y nos olvidamos de ejercitar las piernas, nos vemos bastante raros.

¿Qué tiene que ver la dieta con el ejercicio? Bueno, ¡mucho!

Una dieta adecuadamente seleccionada proporciona al cuerpo ácidos grasos esenciales, vitaminas, materiales de construcción y otros minerales importantes. Gracias a ello las estructuras musculares se desarrollan y además mantenemos una buena salud.

Además, una dieta adecuada elimina el tejido adiposo, facilitando la construcción de músculos.

Es posible desarrollar la figura de tus sueños sin una dieta adecuada, pero estos son casos bastante raros. La mayoría de nosotros necesitamos una dieta para esto.

Eliminar todos estos errores de tu entrenamiento garantiza resultados más rápidos. Cuando entrenamos debemos tener cuidado de realizar los ejercicios de la mejor forma posible, tanto porque podemos perjudicar nuestra salud como porque es una forma de intensificar el crecimiento muscular.

Puedes encontrar un plan de entrenamiento de muestra en línea, pero no te preocupes. La forma más eficaz de controlar tu entrenamiento es consultar a un entrenador personal que adaptará todo el entrenamiento a tus predisposiciones.