Melatonina: ¡una hormona del sueño que regula el ritmo circadiano! Sólo mantente en forma

La suplementación es un complemento a la dieta, pero no su elemento principal. Si quieres mejorar tu salud y apariencia, planifica paso a paso tu camino hacia tu objetivo.

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1. ¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona del sueño que Influye en la regulación del ritmo circadiano del sueño y la vigilia.. Esta hormona se produce en glándula pinealuna glándula ubicada en el centro del cerebro, sumamente importante para el funcionamiento de todo el cuerpo humano. También se secreta una pequeña cantidad. retina y células enterocromatófilas del tracto gastrointestinal. El metabolismo de la melatonina se produce en el hígado e implica las isoenzimas CYP1A1, CYP1A2 y probablemente también CYP2C19.

La melatonina se deriva de un aminoácido exógeno, triptófanoel cual es uno de los ocho aminoácidos sumamente importantes para el organismo.

¿A qué afecta el triptófano?

El triptófano es un aminoácido del que nuestro cerebro no puede prescindir. Tiene propiedades relajantes, mejora la calidad del sueño y ayuda contra los trastornos de ansiedad. El triptófano es un precursor de neurotransmisores, concretamente la serotonina, que influye en el bienestar, y la melatonina.

Los estándares de ingesta de melatonina se determinan en función de la edad, pero es buena idea comprobar la cantidad con pruebas de laboratorio específicas para asegurarse de que no se tienen deficiencias de esta hormona.

¿Cuáles son los estándares para el consumo de melatonina?

• Para niños hasta 3 años: 250 pg/ml.
• Para niños de 4 a 15 años: 120 pg/ml a 240 pg/ml.
• Para adolescentes y adultos: 70 pg/ml a 80 pg/ml.
• Para personas de mediana edad: 30 pg/ml a 70 pg/ml.
• Para personas mayores de 65 años: 20 pg/ml a 30 pg/ml.

Puedes estimar la cantidad de melatonina que debes consumir por día, pero obviamente depende de muchos factores: cada cuerpo es diferente.

También se llama melatonina. la hormona de la oscuridadporque es secretada naturalmente por nuestro cuerpo, especialmente por la noche.

2. Melatonina: ¡una cura para el insomnio y más!

La acción principal de la melatonina es ayuda con los trastornos del ritmo circadiano del sueño y la vigiliapero ella también lo ha hecho muchas otras propiedades positivas para el organismo. Lek melatonina:

• aumenta la inmunidad del cuerpo porque es un fuerte antioxidante,
• regula los procesos digestivos,
• reduce la temperatura corporal,
• contrarresta el proceso de envejecimiento del cuerpo,
• participa en la secreción de otras hormonas,
• estimula el páncreas para aumentar la secreción de enzimas,
• aumenta la regeneración muscular después del ejercicio,
• mejora el bienestar,
• nos facilita relajarnos,
• reduce el estrés.

Además tiene un efecto positivo en algunos tipos de cáncerporque provoca apoptosis, es decir, la destrucción natural de las células. Por tanto, el nivel adecuado de melatonina en personas con cáncer es extremadamente importante.

Deficiencia de melatonina

La deficiencia de melatonina puede deberse a muchos factores, p. trastornos hormonales o motivos como:

• mala dieta,
• estilo de vida inadecuado,
• bajo nivel de actividad física,
• demasiada exposición a la luz,
• suplementación de melatonina a largo plazo,
• cáncer.

Una causa igualmente importante de deficiencia de melatonina en el cuerpo es el uso frecuente de medios, que incluyen: usando medios justo antes de quedarse dormido.

Luz azul emitida por los monitores. tiene un efecto negativo sobre las células sensibles a la luz en el ojoque informan al cuerpo si es de noche (es decir, hora de secreción de melatonina, la hormona del sueño en el cuerpo humano) o de día (es decir, hora de actividad). Consultar información en una computadora, teléfono inteligente o mirar televisión justo antes de quedarse dormido requiere mucho tiempo. estimulación emocional adicional para el cuerpolo que puede provocar miedo o ansiedad, pero también afecta la rapidez con la que te duermes y la calidad de tu sueño.

Deficiencia – melatonina – síntomas:

• dificultad para conciliar el sueño,
• disociación,
• dolor de cabeza,
• peor concentración,
• deterioro cognitivo,
• fatiga crónica.

Si toma melatonina durante un tiempo prolongado o por otros motivos, esto puede ocurrir. exceso de melatonina en el cuerpoel cual se asocia con dolores de cabeza, somnolencia excesiva, trastornos del estado de ánimo, alteraciones del ritmo sueño-vigilia, dificultad para concentrarse e incluso hipotermia.

Exceso de melatonina – razones:

• mala dieta,
• estilo de vida inadecuado,
• muy poca exposición a la luz,
• alto nivel de actividad física,
• cáncer,
• demasiada suplementación con melatonina.

Observar su cuerpo y ser sensible a los molestos trastornos enumerados anteriormente es la base para tomar medidas adicionales, es decir, someterse a pruebas de laboratorio para verificar deficiencia y exceso de esta hormona. Lamentablemente la prueba es pagada.

3. ¿Qué productos contienen melatonina?

Para asegurar la cantidad correcta de melatonina en el cuerpo, Debes asegurarte de consumir la cantidad adecuada de productos que contengan triptófano..

¿Qué productos son estos?

• huevo
• carne: pollo, pavo;
• pescado: caballa, fletán, atún;
• productos lácteos: leche, queso, yogur;
• frutos secos: maní, anacardos, pipas de calabaza, semillas de sésamo, pipas de girasol;
• fruta: plátanos, cerezas, aguacate;
• legumbres: lentejas, garbanzos, judías, soja.

¿Por qué es tan importante consumir la cantidad adecuada de los productos mencionados anteriormente?

Dado que son una fuente de triptófano, aminoácido exógenoes decir, lo que nuestro cuerpo no puede producir por sí solo, debemos proporcionárselo con alimento.

El triptófano es un precursor tanto de la melatonina como de la melatonina. serotoninaTambién es sumamente importante porque, junto con la melatonina, ayuda a regular el sueño. Además, mejora el bienestar, regula el apetito y la temperatura corporal, mejora la función sexual, controla la secreción de hormonas relacionadas con el crecimiento y la regulación del metabolismo de los carbohidratos, asegura los procesos cognitivos y de concentración, así como el correcto desarrollo de los procesos de coagulación sanguínea en caso de lesión.

4. Suplementación de melatonina

En un mundo dominado por la publicidad mostrada en diversos soportes, a menudo muy brillantes para llamar la atención, y por Internet, donde comprobamos constantemente información innecesaria en dispositivos que atacan nuestros ojos con luz azul, Nos resulta muy difícil descansar y calmar la mente.. Atacarnos a nosotros mismos con estímulos provenientes de diversas direcciones provoca fatiga crónica, estrés y ansiedad. Debido a todos estos factores, la deficiencia de melatonina se ha vuelto extremadamente común.

Para evitarlo, es buena idea tomar también un suplemento de melatonina.

Las investigaciones científicas actuales y la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria lo confirman La suplementación con melatonina es segura y produce efectos beneficiosos para la salud.

Posible, en el corto plazo, efectos secundarios al usar melatonina incluyen una caída en la temperatura corporal, dolor de cabeza o desorientación.

Todo el mundo debería tomar melatonina para deshacerse de los trastornos del sueño. Gracias a ello tenemos fuerzas para realizar las actividades diarias y nuestro bienestar se mantiene en un buen nivel.

¿A quién se recomienda principalmente el uso adicional de melatonina?

• personas mayores,
• mujeres en menopausia,
• personas que viven bajo estrés constante,
• los que trabajan por turnos y los que trabajan en un cuarto oscuro,
• padecer enfermedades neurodegenerativas, p. la enfermedad de Alzheimer,
• aquellos que sufren trastornos del ritmo del sueño.

Además, el fármaco con melatonina tiene un efecto beneficioso. con frecuentes alteraciones del sueño relacionadas con cambios de zona horaria. Cabe añadir aquí que en caso de trastornos del sueño relacionados con el cambio de huso horario, se recomienda consumir 2 o 3 mg de melatonina al día, después del atardecer.

Contraindicaciones de la melatonina

Según las investigaciones, es necesaria una suplementación adicional con melatonina en la cantidad adecuada no es perjudicial para la salud.

Una de las contraindicaciones para el uso de melatonina es el embarazo y la lactancia. La melatonina no debe usarse después de beber alcohol.

Debido al metabolismo de la melatonina, las personas con insuficiencia hepática deben consultar a un médico. determinar la dosis adecuada del suplemento.

Las personas ciegas deben tomar una dosis de melatonina una vez al día, alrededor de las 9 o 10 de la noche.

Además, puede producirse un mayor número de convulsiones en niños con daños en el sistema nervioso central.

Se debe tener especial precaución al usar melatonina en caso de depresión y tratamiento psicotrópico, en caso de epilepsia, trastornos hormonales, función renal y sistema inmunológico reducidos; si padecemos alguno de los trastornos mencionados anteriormente, o si no estamos seguros de si debemos usar melatonina por otro motivo, debemos Consulta el asunto con tu médico.

5. Resumen

Vale la pena cuidar la cantidad correcta de melatonina en el organismo porque: mejora la calidad de vida en muchos aspectos. El más importante de ellos es que la melatonina asegura un sueño adecuado. y detiene los trastornos del sueño. Dormir lo suficiente significa tener un cuerpo bien descansado y enérgico, listo para la acción. El efecto del fármaco se observa aproximadamente dos semanas después de tomarlo. Es importante recordar que no se debe beber alcohol antes de tomar melatonina.

Se cree que debemos dormir de 7 a 9 horas al díapero evidentemente estos valores dependen de las necesidades de nuestro organismo. La melatonina la puedes encontrar en productos alimenticios y también puedes comprarla en farmacias. ¡La melatonina es una excelente pastilla para dormir natural! Esta hLa hormona juega un papel importante en la regulación de las horas de sueño y vigilia a lo largo del día.

Para garantizar un sueño adecuado debes: eliminar la luz azul inmediatamente antes de dormir, cuidar su condición física, reducir el estrés, evitar grandes cantidades de nicotina, cafeína y alcohol, respetar los horarios regulares de levantarse y acostarse, evitar comidas copiosas antes de dormir (última comida 2-3 horas antes de acostarse), relajarse antes de acostarse, mantener una dieta correcta, acostarse cuando tenga sueño, asegurar buenas condiciones para dormir (cama cómoda, habitación oscura, buena temperatura).

¡Cuide los factores antes mencionados y sus problemas de sueño y fatiga crónica desaparecerán para siempre!