qué es y por qué es tan importante para quienes entrenan

La creatina es uno de los suplementos más populares. Es utilizado con éxito por personas que entrenan en el gimnasio y por deportistas profesionales que desarrollan fuerza y ​​​​masa muscular. Curiosamente, algunas personas incluso lo toman mientras pierden peso.

De ahí la pregunta: ¿Tiene sentido la creatina a la hora de cortar?

Algunos podrían decir que el desarrollo de masa muscular no va de la mano con la eliminación del tejido adiposo. ¿Tendría razón?

2. ¿Cuáles son las fuentes de creatina en los alimentos?

Como ya hemos comentado, la creatina se encuentra de forma natural en los alimentos, o más precisamente: en los productos animales. Sus mejores fuentes son las carnes rojas y el pescado.

A continuación hemos recopilado algunos ejemplos de productos alimenticios que contienen creatina.

Oto uno:

• carne de vacuno y de cerdo (0,67-1,11 g/100 g);
• salmón (también 0,67-1,11 g/100 g);
• arenque (0,89-1,8 g/100 g);
• leche (0,02 g/100 g).

Además de los alimentos, los suplementos son una fuente muy popular de creatina.

Mira el mejor en nuestra opinión. polvo de creatina. ¡Esta es una preparación que contiene creatina de alta calidad!

3. Suplementación con creatina

Recomendamos la dosis de creatina principalmente a deportistas y asistentes habituales al gimnasio. Su eficacia está demostrada, como lo confirman numerosos estudios.

La suplementación regular con creatina debe comenzar con una pequeña cantidad, es decir, 5 g del suplemento antes y 5 g del suplemento después del entrenamiento.

Sin embargo, distinguimos diferentes formas de creatina, a saber:

• monohidrato de creatina, que es la forma de creatina más estudiada,
• enfermo de creatina,
• fosfato de creatina,
• éster etílico de creatina,
• clorhidrato de creatina,
• quelato de creatina y magnesio,
• monohidrato de creatina micronizado,
• piruvato de creatina,
• orotato de creatina,
• citrato de creatina.

Como cada cuerpo es diferente, Vale la pena probar diferentes tipos de creatina.. Esto le ayudará a descubrir qué creatina funciona mejor para usted. Cada tipo de creatina aporta diferentes efectos adicionales.

Si está interesado en utilizar creatina en forma de suplemento, Para obtener mejores resultados, hazlo después del entrenamiento.. Las investigaciones muestran que puedes esperar una mayor ganancia muscular de esta manera. Es mejor tomar creatina los días de entrenamiento porque la acumulación de creatina en los músculos esqueléticos sólo disminuye durante el entrenamiento intenso.

Cabe agregar que la creatina se absorbe más rápido si la consumes con una comida compuesta por carbohidratos y proteínas.

Además, la taurina juega un papel muy importante en el transporte de creatina a las células musculares.

Es muy importante no beber alcohol mientras se toma creatina porque limita la absorción del suplemento en las células musculares. Tampoco se recomienda el alcohol durante el entrenamiento.

4. Creatina: ¿para qué sirve?

La creatina ayuda a desarrollar masa muscular. El uso sistemático de creatina ofrece los mayores beneficios. Mayor potencial energético en el entrenamiento de fuerza.. También reduce la acidificación de las células musculares porque limita la producción de lactato. Esto permite un entrenamiento más intenso. Está recomendado para personas físicamente activas que quieran aumentar masa muscular.

Sus funciones adicionales son:

• aumentar la resistencia muscular en sesiones de entrenamiento de más de 150 minutos,
• prevención de lesiones, aumento del crecimiento de la masa muscular,
• procesos regenerativos mejorados.

Sin embargo, los beneficios de la creatina no se limitan sólo a la actividad física. Una ingesta adecuada de esta sustancia también contribuye a: mejorar la salud general. ¿Por qué?

Por qué creatina:

• reduce el colesterol y los triglicéridos en la sangre,
• mejora los parámetros glucémicos,
• reduce la concentración de homocisteína,
• limita la pérdida ósea con el paso de los años,
• mejora la memoria y los procesos mentales,
• reduce la fatiga mental.

En resumen, el suplemento dietético de creatina es muy eficaz en enfermedades cardíacas, lesiones físicas, problemas neuromusculares y desarrollo de masa muscular magra.

Creatina – efectos secundarios

Como ya hemos mencionado, es difícil sufrir una sobredosis de creatina, por lo que la suplementación tanto a corto como a largo plazo es segura para la salud. Los efectos secundarios de tomar creatina son en su mayoría posibles. aumento de peso, lea más sobre esto a continuación.

Los efectos secundarios raros también incluyen varios tipos de problemas estomacales, calambres musculares o deshidratación.

Vale la pena agregar que, según las investigaciones, la creatina proporciona los mayores beneficios para la salud cuando la usamos regularmente y en pequeñas dosis (1-3 g por día

5. Creatina para reducción: ¿tiene sentido?

Tomar creatina aumenta la fuerza y ​​la masa muscular. Esto incluye, entre otras cosas, una mejor hidratación de las células, lo que da como resultado una mayor cantidad de agua subcutánea.

Esto da como resultado un crecimiento más rápido de la masa muscular.

Esto lo confirman las investigaciones. Según pruebas realizadas en un grupo numeroso de personas (más de 350), el peso corporal aumenta tras la suplementación con creatina. Sin embargo, cabe añadir que se trata de masa magra, lo que también se traduce en el resultado general de la báscula.

De esto podemos concluir que la suplementación con creatina no tiene sentido para reducir la grasa corporal; después de todo, la pérdida de peso no se traduce en una cantidad total de kilogramos.

Incluso si esto es cierto, considérelo. el peso corporal en sí no es lo más importante. La proporción adecuada de tejido adiposo y tejido muscular juega un papel mucho más importante.

Te recordamos que la grasa ocupa más espacio que el músculo. Esta es la razón es posible que las proporciones corporales (por ejemplo, la circunferencia de la cintura) disminuyan incluso si el resultado en la escala no cambia.

No tiene sentido utilizar creatina sin una dieta y un entrenamiento adecuados. Te recomendamos que aproveches la oferta de un entrenador personal, y aquí puedes leer por qué vale la pena.

6. Resumen

Como se puede ver, La creatina tiene un impacto positivo no sólo en los efectos del entrenamiento.pero también regeneración corporal y salud general. Además, aún es posible quemar grasa mientras se toman suplementos, incluso si su peso corporal total sugiere lo contrario.

Hay muchas formas de creatina. Los diferentes tipos de creatina producirán diferentes efectos, p. en el caso del monohidrato de creatina también se produce retención de agua en el organismo y en el caso del malato de creatina podemos esperar una mayor absorción.

¿Cuál es la conclusión?

Combinar creatina con una dieta de adelgazamiento y entrenamiento te ayudará a esculpir mejor tu figura y a deshacerte de la grasa corporal.