¿Qué efecto tiene la dieta sobre las hormonas? Principios de una buena nutrición.

Los trastornos hormonales afectan a todas las personas, pero no todo el mundo sabe qué son y cómo afrontarlos.

Las hormonas desempeñan una serie de funciones extremadamente importantes en el cuerpo humano, aquí le explicamos por qué asegurar su correcto funcionamiento es fundamental para la salud.

¿Cómo cuidar tus hormonas para sentirte mejor y mejorar el estado general de tu cuerpo?

Lea el artículo para descubrirlo.

CONTENIDO:
1. ¿Qué son las hormonas?
2. ¿Qué son los trastornos hormonales?
3. Causas de los trastornos hormonales.
4. ¿Cómo debería ser una dieta que apoye el sistema endocrino?
5. Dieta y cambios hormonales provocados por el estrés.
6. Dieta y hormonas del hambre y la saciedad.
7. Dieta para los trastornos de la hormona tiroidea.
8. Dieta y trastornos hormonales de la serotonina y la melatonina.
9. Resumen

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1. ¿Qué son las hormonas?

Las hormonas son sustancias secretadas por las glándulas endocrinas, también llamadas glándulas endocrinas. Regulan el funcionamiento de todo el organismo.

Influyen en el metabolismo del cuerpo y en el metabolismo del fosfato de calcio.

¿Cuáles son los tipos de hormonas?

• Hormonas hipotalámicas: Controlan el ritmo circadiano, el sueño, el hambre, la sed y la temperatura corporal.
• Hormonas pituitarias: estimulan el crecimiento óseo y corporal y regulan el metabolismo. También se les conoce como hormona del crecimiento.
• Hormonas de la glándula pineal (sueño): son un regulador natural del sueño humano porque producen melatonina.
• Hormonas tiroideas: regulan el metabolismo del calcio y fósforo en el organismo.
• Hormonas del timo: aceleran la maduración de los linfocitos.
• Hormonas pancreáticas: estimulan la correcta concentración de glucosa en sangre y reducen los niveles de azúcar.
• Hormonas suprarrenales: producen hormonas esteroides.
• Hormonas masculinas: ubicadas en el escroto. Realizan funciones reproductivas, es decir, producen espermatozoides, y funciones hormonales, es decir, producen hormonas sexuales masculinas.
• Hormonas femeninas: también tienen funciones reproductivas y hormonales.

Todas estas hormonas son extremadamente importantes para el cuerpo humano. Las hormonas regulan los procesos vitales del cuerpo. Todos juntos forman el sistema endocrino, y el elemento más importante puede llamarse glándula pituitaria, que secreta hormonas que actúan sobre las glándulas suprarrenales, la tiroides, los ovarios y los testículos, que, gracias a ella, producen otras hormonas, según el principio de retroalimentación negativa. La glándula pituitaria controla el equilibrio hormonal.también estimula el metabolismo, el crecimiento, la maduración sexual, la reproducción, la presión arterial y muchas otras funciones y procesos físicos importantes.

2. ¿Qué son los trastornos hormonales?

Los trastornos hormonales son problemas con el equilibrio de las hormonas en el cuerpo. Las hormonas realizan una serie de funciones importantes en el cuerpo. Los problemas de equilibrio pueden provocar muchos problemas de salud, tanto mental como física.

Los síntomas de los trastornos hormonales son:

• disminución de la libido,
• lesiones de acné,
• trastornos del ciclo menstrual,
• síndrome de ovario poliquístico,
• pérdida o aumento de peso,
• Disminución de la tolerancia al calor o sensación de frío constante.
• debilidad,
• dolores de cabeza recurrentes,
• hipotiroidismo,
• trastornos de la secreción de insulina,
• exceso de pelo,
• cambios de humor,
• gafas,
• somnolencia excesiva o hiperactividad,
• hinchazón,
• ralentizando el metabolismo.

Existen pruebas hormonales que recopilan mediciones de las concentraciones de hormonas específicas en el cuerpo. Merece la pena someterse a estos tratamientos para saber si nuestro organismo está funcionando correctamente.

Cada trastorno hormonal se manifestará de forma diferente, p.e.un exceso de andrógenos, es decir, hormonas sexuales masculinas, y los trastornos de la tiroides pueden provocar cambios en la piel, decoloración, seborrea, acné o crecimiento excesivo de vello.Los problemas con las hormonas de la glándula pituitaria se manifiestan como debilidad, presión arterial baja y cambios mentales. El cortisol, también conocido comúnmente como hormona del estrés, es una hormona secretada en la corteza suprarrenal. El funcionamiento inadecuado de las hormonas suprarrenales se manifiesta por cambios en la forma del cuerpo, debilidad muscular, aparición de moretones con facilidad, apetito excesivo, obesidad o enrojecimiento de la cara. Bajo la influencia de la hormona del crecimiento, el peso corporal aumenta.crecimiento corporal y mejor metabolismo, y cuando se altera esta hormona, podemos ganar peso.

3. Causas de los trastornos hormonales.

Las causas de los trastornos hormonales pueden ser enfermedades de los órganos responsables de la producción de una determinada hormona, procesos naturales que ocurren en el cuerpo, menopausia, dieta inadecuada, estilo de vida poco saludable o estrés.

Se tratan los trastornos hormonales. Son tratados por un endocrinólogo que introduce al paciente en una dieta adecuada y un estilo de vida saludable, es decir, una cantidad adecuada de ejercicio físico al aire libre. También señala formas de afrontar el estrés de forma eficaz.

Las hormonas también pueden mejorarse comiendo ciertos alimentos.

Un ingrediente que respalda el sistema endocrino es el ácido fólico, que también favorece la fertilidad y la producción de serotonina.

Además, las vitaminas B favorecen la síntesis hormonal.

La macis a base de hierbas tiene un efecto beneficioso sobre el sistema endocrino.

4. ¿Cómo debería ser una dieta que apoye el sistema endocrino?

De hecho, es difícil adaptar una dieta a las necesidades de cada persona. Todo depende de nuestras predisposiciones individuales, nutrición, genética, estado de salud y tolerancia a los productos.

Podemos darte algunas reglas generales que casi cualquiera puede seguir:

• La dieta debe basarse en productos lo más naturales posibles. Debes evitar los productos altamente procesados.
• Debe elegir productos con un índice glucémico bajo, p. Verduras, frutas, productos integrales, productos lácteos, frutos secos, pescado.
• Evite las bebidas dulces, los azúcares, los productos de harina blanca, el yogur y los snacks.
  Eliminar la comida rápida de tu dieta es fundamental.
• Las bebidas energéticas ciertamente no ayudan y el alcohol debe beberse con moderación. Es mejor dejar los cigarrillos.
• Debe prestar atención a los alimentos que contienen muchos conservantes; no son buenos para nadie.
• Debes hidratar adecuadamente tu cuerpo todos los días. Al menos 2 litros de agua al día.
• Es necesario realizar comidas regulares en porciones adecuadas y aportar los nutrientes que tu cuerpo necesita en cada comida.
• Debe elegir productos que tengan un efecto beneficioso sobre la composición de la microflora intestinal, p. bebidas lácteas fermentadas, encurtidos.

La dieta debe ser equilibrada, sabrosa y aportar los valores necesarios. Ni siquiera podemos aburrirnos, porque ese no es el punto. Es una buena idea consultar a un dietista sobre este tema.

5. Dieta y cambios hormonales provocados por el estrés

Probablemente todos estemos familiarizados con picar algo en momentos de mucho estrés o, por el contrario, no comer nada porque tenemos el estómago apretado.

El estrés prolongado provoca deficiencias de minerales y vitaminas, por ejemplo: ácido fólico, vitamina B12 y vitaminas A, C, E, D3, zinc y magnesio.

¿Qué productos pueden tener un efecto calmante?

• pez,
• productos integrales,
• copos de avena,
• cacao,
• grosella negra,
• fresas,
• kiwi,
• perejil,
• pimienta,
• Coles de Bruselas,
• mariscos,
• legumbres,
• huevos y leche,
• verduras de hoja

La recomendación es que las dietas contengan la menor cantidad posible de azúcares simples y grasas procesadas, porque afectan… debilitando los neurotransmisores y aumentando el riesgo de estrés.

6. Dieta y hormonas del hambre y la saciedad

Las principales hormonas que regulan la sensación de hambre y saciedad son la leptina y la grelina. La leptina es responsable de los alimentos administrados e informa sobre la cantidad adecuada de energía presente en las comidas. Cuanto más tejido adiposo hay, mayor es la disminución de leptina en el cuerpo y, por tanto, es necesario comer más para sentirse lleno.

La grelina provoca la sensación de hambre.

Para eliminar eficazmente la sensación de hambre conviene ingerir productos con alto contenido energético, ricos en grasas vegetales y proteínas.

7. Dieta para los trastornos de la hormona tiroidea.

Las enfermedades de la tiroides son muy comunes. La enfermedad más común es la hipofunción de este órgano, es decir producir muy pocas hormonas e hipertiroidismo, cuando hay un exceso de hormonas tiroideas en el cuerpo.

¿Qué comer para apoyar la función tiroidea?

• pescado de mar, mariscos,
• huevo,
• champiñones,
• avellanas, nueces de Brasil y anacardos,
• productos de cereales,
• legumbres,
• cacao,
• semillas de calabaza,
• arándanos secos.

La dieta debe ser rica en fibra de alta calidad, ácidos grasos poliinsaturados y basada en los principios de una dieta de bajo índice glucémico.

8. Dieta y trastornos hormonales de la serotonina y la melatonina.

La serotonina es necesaria para que el cuerpo se sienta bien y para eliminar la irritación. Se produce en el sistema nervioso central como neurotransmisor.

La síntesis de serotonina se produce correctamente cuando aportamos al organismo cantidades adecuadas de vitamina C, vitamina B6 y magnesio.

Entonces, ¿qué debes comer para aportar estos valores?

• huevo,
• pez,
• leche,
• cacao,
• carne de res,
• cerdo,
• nueces y semillas.

La melatonina se produce a partir de la serotonina y es responsable del correcto ritmo circadiano. Para su producción se necesita triptófano, al igual que la serotonina. El triptófano es un aminoácido que se suministra a través de los alimentos.

La deficiencia de melatonina provoca insomnio, malestar, irritabilidad y fatiga.

9. Resumen

Cuidar el sistema hormonal del cuerpo es importante para mantener la homeostasis, es decir, el equilibrio interno. Gracias a esto, los procesos vitales se regulan solos..

Hay muchas hormonas y cada una tiene sus propias funciones. Es necesario que cuides cada uno de ellos para que tu cuerpo funcione lo mejor posible.

Si tienes problemas para cuidar tus hormonas, consulta con un endocrinólogo.

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