Melatonina para dormir. ¿La melatonina realmente funciona?

Un sueño de calidad nos hace enérgicos y productivos durante el día.

¿Tiene dificultades para conciliar el sueño y se despierta cansado aunque haya dormido el número de horas adecuado? Si hizo clic en este artículo y desea obtener más información sobre la melatonina, probablemente haya oído hablar de sus propiedades para inducir el sueño y que a menudo se usa para tratar los trastornos del ritmo circadiano del sueño.

1. ¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona del sueño producida por la glándula pineal. “Informa” al cuerpo que ha oscurecido y que es hora de irse a dormir.

Es gracias a la melatonina que empezamos a sentirnos cansados ​​y con sueño por la noche. Entonces podemos decir que la melatonina es una ayuda natural para dormir.

2. ¿Cómo actúa la melatonina?

Ya hemos establecido que la melatonina afecta el sueño. Afuera empieza a oscurecer y nuestros ojos se lo indican a nuestro cuerpo. Entonces la glándula pineal comienza a producir y secretar melatonina y empezamos a sentir sueño.

Aparentemente, la melatonina también afecta sistema inmunitarioespecíficamente la producción de citocinas, es decir, proteínas responsables del buen funcionamiento del sistema inmunológico. No en vano se dice que cuanto más nutritivo y de calidad sea el sueño, menos frecuentes contraeremos infecciones.

La melatonina no sólo es una ayuda natural para dormir y un apoyo al sistema inmunológico. También sirve como antioxidante en el cuerpo.

3. Utilice melatonina si…

¿Cuándo vale la pena utilizar melatonina? La melatonina será útil si…

Sufres trastornos del ritmo sueño-vigilia.

La melatonina se recomienda para los trastornos del ritmo circadiano del sueño y la vigilia – mencionado Lo mejor es tomar la hormona unos 20 minutos antes de acostarse.porque es rápidamente absorbido por el tracto digestivo. El efecto del fármaco se observa ya la primera noche después de tomarlo.

Estás constantemente en movimiento y tu reloj biológico no puede seguir el ritmo de los cambios de zona horaria.

Los ajustes frecuentes del reloj biológico provocan fatiga, irritabilidad, cambios de humor, susceptibilidad a infecciones, problemas de concentración e incluso hipertensión y enfermedades cardíacas. Entonces, si le preocupa el cambio frecuente en el ritmo del tiempo y no quiere lidiar con los efectos mencionados anteriormente, pruebe la melatonina.

Luchar contra algunas enfermedades.

La melatonina puede ser útil en caso de:

La enfermedad de Alzheimer. Los pacientes que padecen la enfermedad de Alzheimer suelen sufrir trastornos del ritmo sueño-vigilia. Tienen sueño durante el día y están inquietos por la noche. También tienen niveles bajos de melatonina;

enfermedades cardíacas y circulatorias. La melatonina protege el tejido cardíaco, fortalece la fuerza de los latidos del músculo cardíaco e influye en su conducción eléctrica. Este efecto de la melatonina reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, enfermedades coronarias, accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos;

Síndrome de Down. Al parecer, la melatonina puede mejorar la calidad de vida de los pacientes con síndrome de Down. Estas personas a menudo luchan contra patrones de sueño distorsionados y su inmunidad debilitada los hace susceptibles a las infecciones.

Además, se cree que una de las causas del síndrome de Down es un defecto determinado genéticamente de la glándula pineal;

menopausia. Durante la menopausia, las mujeres suelen luchar contra sofocos, palpitaciones del corazón, dificultad para respirar, mareos y dolores de cabeza, aumento de peso, caída del cabello y alteraciones del sueño.

Estos síntomas pueden aliviarse con estrógeno, pero el uso de melatonina también puede ser útil.

4. La melatonina y los ciegos

Las personas ciegas pueden experimentar períodos en los que se sienten somnolientos durante el día y agitados durante la noche. Se cree que esto se debe a una falta de recepción de luz. El reloj biológico y el ritmo circadiano del sueño y la vigilia ya no se “coordinan” entre sí.

También se cree que la secreción inadecuada de melatonina es la causa del insomnio en los ciegos. Por este motivo, a menudo se recomienda a las personas ciegas que tomen preparados que contengan melatonina contra el insomnio.

para los ciegos debes tomar melatonina una vez al díaentre las 21 y las 22 horas. La dosis recomendada es de 0,5 a 5 mg.

5. ¿Quién está en riesgo de sufrir deficiencia de melatonina?

Los niveles de melatonina están influenciados por el estilo de vida y la dieta. La deficiencia de esta hormona en el cuerpo afecta con mayor frecuencia a personas que:

• ellos fuman tabaco,
• trabajan por turnos,
• viajan a menudo,
• vivir en un ambiente contaminado,
• sufren por la falta de luz del día,
• usan algunas drogas,
• tener un exceso de radicales libres causados ​​por enfermedades crónicas,
• son personas mayores.

Restaurar la deficiencia de melatonina no siempre requiere suplementación. Lo más importante es limitar los factores que provocan esta deficiencia.

6. Melatonina y efectos secundarios.

La melatonina está ahí. bien tolerado por el cuerposin embargo, hay algunas cuestiones a tener en cuenta.

¿Qué pasa si tomo el medicamento por mucho tiempo? ¿Se puede sufrir una sobredosis de melatonina? La melatonina tiene poca toxicidad.

En algunas personas puede provocar dolores de cabeza, aumento del ritmo cardíaco o disminución de la temperatura corporal. En algunos casos, se observan erupciones cutáneas, picazón o un mayor número de convulsiones en niños con daño al sistema nervioso central.

En algunos casos, el deseo de utilizar melatonina debe consultarse con un especialista. Las personas que deben consultar a un especialista antes de comenzar a tomar melatonina incluyen:

• personas que toman medicamentos del grupo de agentes que inhiben la secreción de serotonina,
• mujeres durante la lactancia,
• personas que padecen enfermedades renales,
• personas con disfunción hepática,
• mujeres embarazadas y planeando un embarazo,
• personas tratadas con cortisona,
• personas con cáncer de sangre o del sistema inmunológico.

El uso de melatonina no está recomendado para niños que padecen epilepsia, personas que padecen hipotiroidismo, así como para quienes consumen alcohol o padecen trastornos hormonales. Por supuesto, no debes usar melatonina si eres alérgico a la melatonina.

7. Melatonina para dormir – resumen

La melatonina es una hormona natural del cuerpo humano producida por la glándula pineal.

A menudo se utiliza para los trastornos del sueño y también tiene propiedades curativas. Es un antioxidante, una ayuda para dormir y un componente del sistema inmunológico.

Vale la pena utilizarlo para las dolencias mencionadas en este artículo. Sin embargo, conviene recordar que hay casos en los que el deseo de tomar melatonina debe consultarse con un especialista.