Deficiencia de magnesio: ¿de dónde viene? ¿Es perjudicial? ¿Cómo detectarlo?

2. ¿Cuáles son los riesgos de una deficiencia de magnesio?

Dado que el magnesio interviene en muchos procesos del cuerpo humano, una cantidad insuficiente causa numerosos problemas. La mayoría de los síntomas son bastante comunes, por lo que muchas veces los ignoramos. Estos incluyen:

• dolor de cabeza,
• falta de energía,
• temblor de párpados y manos,
• fragilidad excesiva del cabello y las uñas,
• irritabilidad,
• calambres en las piernas,
• inmunidad disminuida,
• problemas de sueño
• problemas articulares.

Además, la deficiencia de magnesio contribuye al desarrollo de muchas enfermedades peligrosas, como la hipertensión, la osteoporosis y las enfermedades cardiovasculares.

Afortunadamente, puedes eliminar el problema con relativa facilidad.

Los estudios demuestran que en personas con deficiencia de magnesio, una dieta adecuada y una suplementación adicional del mineral han aportado importantes beneficios. Casi de inmediato sentí un cambio para mejor.

3. Causas de la deficiencia de magnesio.

Hay varios factores que claramente contribuyen a reducir la cantidad óptima de magnesio en el cuerpo. A continuación encontrará una lista de ellos.

Diabetes

La deficiencia de magnesio suele ser un síntoma adicional de la diabetes. En este caso la situación es aún peor, porque los niveles bajos de magnesio empeoran el control del azúcar en sangre.

¿Por qué?

Demasiado poco mineral hace que las células sean más resistentes a la insulina. Esto lo confirman las investigaciones. Los diabéticos que tomaron un suplemento diario de magnesio tuvieron un mayor control sobre sus niveles de azúcar en sangre.

Zinc en grandes dosis

¿Toma suplementos de zinc o lo obtiene en gran cantidad en sus alimentos? Entonces corre el riesgo de sufrir una deficiencia de magnesio.

¿Por qué tal problema?

El zinc y el magnesio se absorben a través de los mismos receptores intestinales. En otras palabras: compiten por ellos. Por lo tanto, una gran cantidad de zinc a veces impide que el magnesio ingrese al cuerpo.

Dieta

Su dieta es una de las razones más importantes de la deficiencia de magnesio. Si comes:

• demasiada fibra
• muy poca proteína,
• Demasiados azúcares y carbohidratos procesados.

Aumenta el riesgo de deficiencia de magnesio. La situación es similar cuando bebes demasiado alcohol.

algunas drogas

Existen numerosos medicamentos que reducen la cantidad de magnesio en el cuerpo. Estos incluyen:

• diuréticos,
• inhibidores de la bomba de protones,
• antibióticos,
• quimioterapia.

Si no está seguro de si sus medicamentos reducen sus niveles de magnesio, consulte a su médico. Deberías saber la respuesta a esta pregunta.

Problemas con el tracto digestivo.

Si su tracto digestivo no funciona como debería, digiere peor los alimentos. Esto significa que el cuerpo no absorbe tantos nutrientes (incluido el magnesio). Como resultado, surge la escasez.

Para prevenirlos, asegúrese de que su sistema digestivo funcione mejor. La suplementación adicional con magnesio tampoco hará daño.

Edad

Según las estadísticas, las personas mayores de 60 años sufren con mayor frecuencia de deficiencia de magnesio. ¿De dónde viene esta tendencia? Cuanto más viejo es el cuerpo, menos magnesio absorbe de los alimentos.

Por eso, a medida que envejecemos, debemos prestar más atención a lo que comemos. Un mayor aporte de magnesio en los alimentos y una adecuada integración nos salvarán de desagradables dolencias.

4. Muy poco magnesio: ¿cómo detectarlo?

Lo primero que me viene a la mente es medir la cantidad de magnesio en sangre. Pero la pregunta es: “¿es efectivo este estudio?” Aparentemente no.

¿Por qué?

Sólo alrededor del 1% del magnesio que actúa en el organismo se encuentra en la sangre. Esto significa que el 99% del mineral se encuentra en otros tejidos. Por lo tanto, incluso si un análisis de sangre no muestra una deficiencia, no significa que no exista.

Entonces, ¿cómo detectas cuando tus niveles de magnesio son demasiado bajos?

Presta siempre atención a los síntomas que ya hemos mencionado. La falta de apetito, náuseas, cansancio, irritabilidad, dolor de cabeza, dificultad para concentrarse, etc. son indicadores de una deficiencia de magnesio.

5. Resumen

Aunque una deficiencia leve de magnesio no parece peligrosa, cuando se vuelve grave provoca trastornos y enfermedades graves. También empeora su bienestar general y le hace la vida miserable. Por tanto, cuida el nivel adecuado de este mineral. Especialmente si estás en un grupo de mayor riesgo.

Elige una buena alimentación y evita el estrés excesivo, te mantendrás saludable y evitarás muchos problemas.

Asegúrate de obtener la cantidad adecuada de magnesio y otros nutrientes: ¡elige una dieta equilibrada! Si no puedes organizarlo pide ayuda a especialistas certificados Sólo mantente en forma. Ellos crearán para usted no solo un plan de nutrición individual, sino también un plan de entrenamiento. Sigue las pautas y alcanzarás cada objetivo mucho antes.