Dieta Netflix – snacks: ¿qué es y por qué es perjudicial?

2. Meriendas, o pequeños pecados… y sus consecuencias

Aunque no suene muy romántico, no podemos vivir sin comida. Además de las comidas principales, como el desayuno, el almuerzo y la cena, también realizamos otras comidas. Por ejemplo, los snacks que suelen acompañarnos durante diversas actividades (p. ej. quedar con amigos o mirar televisión).

El problema es que un snack inocente puede convertirse en una alimentación compulsiva y psicológica.

Algo consumido viendo una serie, muchas veces resulta rico
en calorías y bajo en nutrientes esenciales. Muy a menudo, no tratamos un refrigerio como una comida y nos olvidamos por completo de comerlo. Sin embargo, a pesar de ello, se desarrolla un mal hábito alimentario, que se basa en picar bajo la influencia de emociones u ocasiones. El cuerpo se acostumbra a absorber el exceso de energía.

La persistencia de conductas alimentarias negativas puede conducir a comer en exceso de forma compulsiva y a la obesidad. Así que intenta prestar atención a lo que comes entre comidas principales. De lo contrario, los pequeños pecados tendrán graves consecuencias en el futuro.

La mejor manera de prevenir los efectos negativos de los snacks es planificar las comidas.

Esto te ayudará a evitarlo. malos hábitos alimentarios o incluso eliminarlos por completo.

La mala nutrición a largo plazo en forma de refrigerios excesivos conduce al sobrepeso y, en última instancia, a la obesidad. El consumo de productos procesados ​​y bebidas azucaradas provoca diabetes tipo 2, hipercolesterolemia, hipertensión y otros trastornos metabólicos. Y los productos ricos en grasas trans aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Por otro lado, las grasas insaturadas de las verduras pueden reducir este riesgo.

3. Razones para tomar bocadillos

Los hábitos, las oportunidades y el aburrimiento pueden llevar a comer bocadillos, p. frente al televisor. Sin embargo, este problema se puede resolver fácilmente: prepare usted mismo refrigerios saludables y reemplace las calorías vacías por otras saludables. Quién sabe, ¿tal vez descubras un talento culinario oculto?

Otra razón para picar A menudo hay estrés o emociones negativas. Por lo tanto, no los comas y no acostumbres a tu cuerpo a ingerir calorías en exceso.

Hablando de calorías, cabe señalar que el bajo contenido calórico de las comidas principales también puede hacer necesario complementarlas con snacks. Analiza tu menú y evalúa si es demasiado monótono y sin cambios.

Si necesita ayuda sobre este tema, visite Just be FIT para obtener asesoramiento especializado.

Rápidamente descubrirá que planificar y preparar comidas es una forma divertida de pasar su tiempo libre.

¿Quizás incluso se convierta en tu nueva pasión?

4. Recetas de meriendas saludables

A continuación encontrarás ejemplos de recetas de snacks que harán más agradable tu rato viendo películas y series de televisión. ¡Disfrute de su comida!

Palitos de mozzarella y tomates cherry

Ingredientes:

• Mozzarella – 0,5 piezas
• Tomates cherry – 7 piezas
• Aceitunas – 7 piezas
• Albahaca fresca – un puñado

Preparación:

Corta la mozzarella en cubos. Coloque en palillos el queso picado, los tomates, las aceitunas y una hoja de albahaca fresca.

• Energía: 238 kcal
• Carbohidratos: 8 g
• Proteína: 15 g
• Grasa: 16 gramos

chips de manzana

Ingredientes:

• manzana – 2 piezas
• Canela – 1 cucharadita

Preparación:

Corta las manzanas en rodajas redondas. Recorta los nidos de semillas. Colocar en una bandeja para horno forrada con papel de horno y espolvorear con canela. Hornear en horno precalentado
a 100 grados durante aproximadamente 2 horas. Después de una hora, date la vuelta.

• Energía: 186kcal
• Carbohidratos: 50 g
• Proteína: 1 g
• Grasa: 0,63 gramos

Verduras fritas con salsa de ajo

Ingredientes:

• Zanahorias – 2 piezas
• Remolacha roja – 1 pieza
• Perejil (raíz) – 1 pieza
• Aceite de oliva – 2 cucharadas
• Albahaca seca – 0,5 cucharadas
• Tomillo seco – 0,5 cucharadas
• Sal: 1 pizca para las patatas fritas, 2 pizcas para la salsa de ajo
• Yogur natural – 3 cucharadas
• Ajo – 1 diente
• Pimienta negra – 1 pizca
• Orégano seco – 1 pizca

Preparación:

Lavar las verduras, pelarlas y cortarlas en bastones finos. Vierta el aceite de oliva en un bol, agregue las hierbas y la sal, mezcle y sumerja las verduras. Forrar una bandeja para horno con papel de horno y colocar encima las patatas fritas. Precalienta el horno a 180 grados C. Hornea por 40 minutos. Mezclar yogur natural con ajo prensado, sal, pimienta y orégano.

• Energía: 360 kcal
• Carbohidratos: 36 g
• Proteína: 7 g
• Grasa: 23 gramos

Batido de plátano y nueces

Ingredientes:

• Leche 2% – 1 taza
• Plátano – 1 pieza
• Mantequilla de maní – 1 cucharadita
• Semillas de lino – 1 cucharadita

Preparación:

Licue la leche, el plátano, la mantequilla de maní y las semillas de lino hasta que se forme un cóctel suave.

• Energía: 307kcal
• Carbohidratos: 42 g
• Proteína: 12 g
• Grasa: 12 gramos

Ensalada de frutas con nueces

Ingredientes:

• Naranja – 1 pieza
• Kiwi – 1 pieza
• Canónigos – 2 puñados
• Granada – 2 cucharadas
• Anacardos – 0,5 puñado

Preparación:

Lavar la lechuga, secarla y colocarla en un plato. Coloca las rodajas sobre la lechuga.
en rodajas de kiwi y naranja. Espolvorea con semillas de granada y anacardos.

• Energía: 294kcal
• Carbohidratos: 53 g
• Proteína: 8 g
• Grasa: 9 gramos

5. Resumen

Los bocadillos no tienen por qué ser malos ni poco saludables.

De lo contrario — contribuyen al equilibrio de tu dieta, la diversifican y pueden aportar muchos ingredientes que faltan en tu menú principal.

Por otro lado, los snacks pequeños pero poco saludables, contrariamente a lo que parece, contienen una gran cantidad de calorías. Por eso, durante la siguiente sesión piensa: ¿quizás una manzana, un puñado de frutos secos o un yogur natural serán mejor opción que más galletas y patatas fritas?

Gracias a una dieta bien equilibrada, eliminarás fácilmente los carbohidratos y grasas adicionales que no son necesarios en el menú.

Te invitamos a colaborar con Just be FIT, donde te ayudaremos a crear un plan nutricional individual, incluyendo snacks saludables y sabrosos para maratones de películas o series de televisión.

Además, nuestros entrenadores crearán para ti un plan de entrenamiento adaptado a tus necesidades y que podrás realizar en casa, durante los descansos de la televisión.

Bibliografía

1. Borraccino A., Lema P. i in., Consumo de alimentos no saludables en la adolescencia: papel de las conductas sedentarias y sus modificadores“La Revista Europea de Salud Pública” 2016: 26(4), s. 650–656.

2. Bąk-Sosnowska M., Criterios diferenciales: trastorno por atracón y adicción a la comida en el contexto de las causas de la obesidad y su tratamiento.Psychiatria Polska 2017: 51(2), págs. 247–259.