A primera vista los mountain climbers parecen un ejercicio de abdomen. Y sí, trabajan el abdomen. Pero también trabajan los hombros, los brazos, las piernas y el sistema cardiovascular al mismo tiempo. Son más completos de lo que la mayoría cree.
Cómo hacerlos paso a paso:
Colócate en posición de plancha alta: manos apoyadas en el suelo al ancho de los hombros, cuerpo recto de cabeza a talones.
Lleva la rodilla derecha hacia el pecho lo más que puedas sin mover las caderas.
Vuelve al punto de partida y repite con la rodilla izquierda.
Alterna las dos rodillas de forma continua, como si estuvieras corriendo en el suelo.
La velocidad la decides tú. Lento trabaja más el abdomen con control. Rápido eleva más el ritmo cardíaco y quema más calorías.
Errores comunes
El error más común es elevar las caderas. Cuando las caderas suben, la espalda se arquea y el ejercicio pierde efectividad además de volverse incómodo para la zona lumbar.
Otro error es mover las manos en lugar de mantenerlas fijas. Las manos no se mueven, solo las piernas.
Qué resultados te dan
Los mountain climbers trabajan el core de una forma que los abdominales tradicionales no logran porque el cuerpo está en tensión constante durante todo el movimiento.
En términos de calorías, 30 segundos a buen ritmo queman aproximadamente entre 8 y 10 calorías. En una sesión de 10 minutos puedes llegar a 100 calorías fácilmente.
Con 3 semanas de práctica vas a notar el abdomen más firme, mejor postura porque el core más fuerte sostiene mejor la espalda, y más resistencia en los hombros y brazos.
Cómo incluirlos en tu rutina
Para quemar grasa: 4 series de 30 segundos a ritmo rápido con 15 segundos de descanso.
Para fortalecer el core: 3 series de 20 repeticiones lentas y controladas.
Como calentamiento: 2 series de 20 segundos antes de tu rutina principal.