Nadie habla de los jumping jacks como si fueran un ejercicio serio. Son lo que hacías en la clase de educación física cuando eras chico. Pero hay una razón por la que siguen apareciendo en todas las rutinas de cardio: funcionan.
Cómo hacerlos paso a paso:
Párate derecho con los pies juntos y los brazos a los costados. Ese es tu punto de partida.
Salta abriendo las piernas al ancho de los hombros y al mismo tiempo sube los brazos hasta que las palmas casi se toquen arriba de tu cabeza.
Vuelve a la posición inicial con otro salto. Eso es una repetición.
El movimiento tiene que ser fluido, no forzado. Si sientes que los brazos van por un lado y las piernas por otro, baja el ritmo hasta que el cuerpo sincronice.
Errores comunes
Aterrizar con las rodillas rígidas es el error más frecuente. Siempre aterriza con una ligera flexión para proteger las articulaciones.
Otro error es hacerlos demasiado rápido desde el principio. La velocidad viene sola con la práctica. Al principio importa más la coordinación que la velocidad.
Qué resultados te dan
Los jumping jacks son cardio puro. En 10 minutos a ritmo moderado puedes quemar entre 80 y 100 calorías dependiendo de tu peso.
Pero más allá de las calorías, lo que hacen bien es subir la frecuencia cardíaca rápido, lo cual activa el metabolismo y lo mantiene elevado incluso después de que terminas de entrenar.
Con 3 semanas de práctica constante vas a notar que te cansas menos al subir escaleras, que tu respiración mejora y que tienes más resistencia en general. No son cambios dramáticos, pero son reales.
Cómo incluirlos en tu rutina
Como calentamiento: 2 minutos antes de cualquier otro ejercicio.
Como ejercicio principal: 3 series de 45 segundos con 15 segundos de descanso.
Como finalizador: 1 minuto a máxima velocidad al terminar tu rutina.